كيف لانقاص الوزن بسرعة التمريض أمي

الرغبة الطبيعية لكل امرأة تصحيح خلال فترة الحمل أو عند إعداد لها هو فقدان الوزن بسرعة والعودة أو الحصول على الرقم مرهف الجنس. وعلى الرغم من أن جميع القوى، والمخاوف والأفكار وتخصص لأحد أفراد الأسرة الجديدة، سوى الأم صحية وسعيدة وواثقة سوف تكون قادرة على رفع نفس الطفل. فترة الرضاعة الطبيعية ليست سببا لتأجيل التخسيس، ولكن حول كيفية إستعادة بسرعة وزن الأم المرضعة، وقراءة المزيد في هذه المقالة.

1
التحفيز

وأي خسارة الوزن يكون ناجحا إلا إذا كنت مصبوب جيدا. واحدة ترغب في تحقيق هذا الرقم إلى الحالة الطبيعية لا يكفي، فمن الضروري لتشكيل وتعزيز هذه الرغبة. لذلك، قبل الشروع في نفسك، والتفكير في ما وعلى ما سيتم تغطية لك، إذا كان لديك ما يكفي من الإرادة والتفاني والانضباط. والسبب في إيجاد الرقم يمكن أن يكون أي شيء:

خزانة المفضلة التي أصبحت صغيرة.
استعادة شكل الضائعة؛
الرغبة في أن تصبح أكثر جاذبية في عيون زوجها.
الإعفاء من المجمعات التي ظهرت مع زيادة الوزن.
التخلص من المشاكل الصحية التي يعانون من زيادة الوزن.

2
القيود في النظام الغذائي للأم التمريض

وبطبيعة الحال، طفلك يستجيب بشكل معقول للتغيرات ذات جودة عالية في تكوين حليب الثدي، ولكن بعض القيود تستفيد ليس فقط لك، ولكن أيضا كسرة الخاص بك قليلا. حتى لو خلال فترة الحمل كنت استسلمت لهبوب أن يأكل شيئا ضارا وغير عادية، والآن لا بد من فرض رقابة صارمة على قوة الإرادة والشهية. من أجل رقيقة الخصر، ينبغي أن يكون وضعها بدقة وبشكل قاطع:

المدخنة، المملحة، والأطباق المقلية.
النقانق والسجق وأي نوع من أنواع النقانق.
رقائق البطاطس، المقرمشات والوجبات الخفيفة الأخرى.
الخضار غير عبوس.
أي حفظها؛
شوكولاتة؛
المايونيز والصلصات تستند إليه.
أي كلب.
الوجبات السريعة؛
كل ما يحتوي على المواد الحافظة والأصباغ.

3
التمريض Hilded أمي

امرأة يغذي الثدي ملزمة لتنظيم بشكل صحيح وضع الطاقة للا يؤذي الطفل. بعد كل شيء، جنبا إلى جنب مع حليب الثدي، يجب أن الطفل يتلقى كل المواد المفيدة اللازمة. سوف تحتاج إلى إجراء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع مراعاة النسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ومن الضروري أيضا لمتابعة تكوين فيتامين من القائمة الخاصة بك. لهضم طبيعي، رعاية الاستخدام اليومي لا يقل عن 2 لتر من الماء وكمية كافية من الألياف، وكذلك تأخذ في الاعتبار التوصيات الواردة في إعداد النظام الغذائي:

على الصمود في وجه calorieness من النظام الغذائي اليومي من 1800 سعر حراري على الأقل وليس أكثر من 2000 سعر حراري.
مراقبة الوضع الشرب. شرب على الأقل 2 لتر من المياه المعبأة في زجاجات النقي.
ومن الضروري أن يأكل أجزاء صغيرة، لا يزيد عن 200 مل. عدد مآخذ الغذاء سيرتفع إلى 5-6 مرات.
خطة العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
وينبغي أن يكون الجزء الرئيسي من القائمة الخاصة بك اليوم الخضروات والفواكه.
من اللحوم، وإعطاء الأفضلية للشرائح الدجاج واللحوم الحمراء.
تأكد من تضمين الأسماك ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والحبوب والجبن في النظام الغذائي.

4
تمرين جسدي

مجهود بدني شرطا أساسيا لالتخسيس الفعال للأم المرضع. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه حتى لو كانت ولادة مواتية، فمن الممكن أن تبدأ الأنشطة الرياضية لا تقل عن 8 أسابيع بعد التفريغ. إذا مرت الولادة عن طريق العملية القيصرية، فمن الممكن أن تبدأ التربية البدنية في وقت سابق لا يتجاوز 6 أشهر بعد الطبيب النسائي الخاص بك يؤكد الشفاء الكامل للطبقات الداخلية. مع الطبقات السابقة، واحتمال فواصل التماس واضطهاد الرضاعة كبير. عند اختيار النشاط البدني، والالتفات إلى الفئات في حوض السباحة، اليوغا وصباح الجمباز. بالإضافة إلى شكل جيد، وهذه الطبقات تعطيك مزاج كبيرة وراحة نظرة جديدة.

سوف التغذية المتوازنة والتمارين الجسدية مختارة بشكل صحيح يسمح لك بسرعة لإيجاد النموذج المطلوب. تذكر دائما أن الثابت ومضنية العمل على نفسه سيفتح الآلاف من إمكانيات وآفاق. نسيان لينا وتبدأ في فعل نفسك. ومع ذلك، إذا بكل إصرار لا تلاحظ النتائج، تأكد من استشارة الطبيب في علم الغدد الصماء للقضاء على أمراض الغدد الصماء.