الماء هو محاكاة رائعة التي أوجدتها الطبيعة نفسها. تمارين في الماء حرق 400-600 سعرة حرارية / ساعة، وفعاليتها تساوي تشغيل في جميع أنحاء المنطقة، وركوب الدراجة بسرعة، والتمارين الرياضية خطوة أو يقفز مع الطفر. وهذا هو السبب عند اختيار طريقة التخسيس، وكثير يندفع وجهات نظرهم حول حوض السباحة. ولكن غالبا ما يكون يست بهذه البساطة لتحقيق النتيجة المرجوة هنا كما هو الحال مع الطبقات بديلة على الأرض. في مقالنا سنكشف لك أسرار الرئيسية من التدريبات الفعالة في الماء، والتي سوف خفض الوزن بسرعة وكفاءة.
1
الأسباب الرئيسية لاختيار حمام السباحة:
في كثير من الأحيان، كان الشخص لديه عدد من الأمراض، التي تحد بشكل كبير من مجموعة من التمارين المسموح بها في صالة الألعاب الرياضية، وأحيانا في كل التدريبات محظورة. ولكن يسمح الطبقات في بركة على الجميع تقريبا.
المياه يرتاح الشخص ويزيل التوتر النفسي. ولكن هذا هو بالضبط التأكيد على أن السبب الرئيسي للإفراط ومجموعة من الوزن الزائد يعتبر.
دروس في تجمع في نفس الوقت استخدام مجموعات العضلات كلها تقريبا. أنك لن تخسر الوزن فقط، ولكن أيضا تعزيز الحصانة الصحية وزيادة. توافق، وهذا هو مكافأة لطيفة جدا.
ضغط المياه وتأثير واسع النطاق للممارسة يسمح لك لتشديد الجلد المترهل، وإعطائها مرونة، وكذلك الحد من السيلوليت.
2
ومع ذلك، فإن العديد من خبراء التخسيس لا تعتبر الطبقات في حوض الخيار الأفضل. والسبب في ذلك هو واحد - التدريب في الماء يحفز كثيرا الشهية. ونتيجة لذلك، يتم تعويض السعرات الحرارية التي يقضيها زيادة كميات المواد الغذائية. لذلك، والتقيد الصارم النظام الغذائي هو عنصر هام من عناصر النجاح. أخذ وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مع لكم، وسوف تجنب إغراء أكل الكعك أو كب كيك في الطريق إلى البيت. هيا الدورة التدريبية، لذلك سوف يزيد من فعالية الطبقات وتقليل الشعور بالجوع بعد. فمن الضروري 2-3 ساعات قبل زيارة المجمع.
3
تردد الأمثل من التدريبات في الماء 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كنت تشعر ممارسة القوة في كثير من الأحيان - إضافة الرياضات الأخرى. قبل البدء في أي المهن في حوض السباحة، تأكد من الاحماء على الأرض. التدريب نفسه ينبغي أن يستمر 45-60 دقيقة. مع الطبقات أطول، هل خطر زيادة كتلة العضلات، وهذا لا يكاد ما تحتاجه. هل تشعر أنها جمدت في منتصف تجريب؟ وينبغي أن تتوقف، لأن الضرر سيكون أكثر مما تنفع.
4
العائمة في استرخاء وتيرة أو مجرد الجلوس في الماء، لا يمكنك فقط لا انقاص وزنه، ولكن أيضا إلى زيادة كجم - يحفز انخفاض درجة الحرارة الجسم لجعل الأسهم. لذلك، سيكون لديك لإتقان أنواع مكثفة: سرطان الثدي، CRAC وفراشة. بدء دورة تدريبية في إيقاع قياس وزيادة تدريجية في شدة، بالتناوب أنماط مختلفة. مع مرور الوقت، يمكنك تعزيز الحمل باستخدام لوحة السباحة. قبل 10 دقيقة من نهاية الدرس، انتقل إلى وتيرة هادئة، يمكنك السباحة على ظهرك.
5
لا يكون السباحة أو لا تعمل على الإطلاق؟ التمارين الرياضية المائية - وهذا ما تحتاجه. خلال التدريب، سوف تنفق تقريبا كما الكثير من السعرات الحرارية كما عند السباحة مع كبشا - اسلوب معظم كثيفة الاستهلاك للطاقة. وتأثير التدليك من التدريبات وسوف تسمح ليس فقط لانقاص وزنه، ولكن أيضا لتصحيح الشكل. للمبتدئين، تجري فصول في الماء غرامة باستخدام الدمبل وغيرها من المعدات التي مقاومة الماء يزيد. تمارين على المياه العميقة هي مناسبة لأكثر من ذوي الخبرة ولها حمولة أكبر.
الماء لا يعتمد فقط على الجسم، ولكن لا يزال تماما أقنعة إشارات عن التعب في العضلات أو الإصابة. لذلك، اتبع بعناية تنفسك. إذا كنت حفرت، وجعل استراحة - السباحة إلى جانب حمام السباحة والانتظار حتى يأتي كل شيء إلى وضعها الطبيعي.
4
1910
