كيفية اكتساب الوزن بسرعة

بالتأكيد، من بين أصدقائك سيكون هناك شخص واحد على الأقل يأكل كل شيء على التوالي وفي الوقت نفسه يحتفظ بالوئام بشكل طبيعي ولا تجند غراما من الوزن الزائد. سرا، أنت حتى تحسد هؤلاء الأشخاص: "أكل ما أريد وكم أريد، وعلي الضغط على الجزر لإعادة تعيين كيلوغرام على الأقل." لا تتعجل لجعل مثل هذه الاستنتاجات. في الواقع، الحسد في هذا الوضع لا يوجد شيء.

1

ماذا "عجز كتلة الجسم"

يمكننا أن نقول عن عدم وجود كتلة عندما يتم تخفيض مؤشر وزن الجسم أسفل قيمة 18.5. للعثور على قيمتها، قسم الكتلة (في كجم) لكل مربع من النمو (في سم).

2

كيفية اكتساب الوزن بسرعة - كيف يؤثر العجز الجماعي على الصحة

في المجتمع الحديث، يعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ذات الدرجات المختلفة تخضع لمجموعة متنوعة من الأمراض. هذا صحيح. يؤثر الوزن الزائد سلبا على عمل مختلف وظائف الكائنات الحية. لكن نقص الوزن هو مشكلة أكثر خطورة.

حسب العلماء أن العجز الجماعي يزيد من خطر الوفاة المبكرة. إن الافتقار إلى الوزن يثير الأمراض في عمل الجهاز المناعي، يسبب تطوير ضمور العضلات وهشاشة العظام، يزيد من احتمال الكسور الخطيرة.

3

كيفية زيادة الوزن بسرعة - أسباب عجز وزن الجسم

في كثير من الأحيان، لا يفكر الرجل الرقيق في حقيقة أن وزن جسمه لا يتوافق مع المؤشرات العادية. هذا هو بالضبط طالما أن المشاكل الأولى تبدأ. للعثور على الطريقة الصحيحة لحلها، تحتاج أولا إلى تحديد سبب هذه المسار من الأحداث. يتم تخصيص العوامل الأكثر شيوعا على النحو التالي:

• الاستعداد الوراثي والوراثة؛
• مشاكل مع الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)؛
• الاضطرابات النفسية من تناول الطعام (فقدان الشهية)؛
• أمراض معدية؛
• داء السكري.

تحديد السبب هو الخطوة الأولى نحو استعادة التشغيل العادي للجسم.
وتتطلب جميع العوامل المذكورة التدخل الفوري من طبيب مختص. إذا كان الوضع لم يصل بعد إلى نقطة حرجة، وتريد فقط للحصول على بضعة كيلوغرامات للنظر جمالية، حاول أن يتصرف وفقا للخطة التالية.

4

ست طرق لكسب الوزن بسرعة وليس الحصول على الدهون

عندما يتعلق الأمر بمجموعة من الكتلة، وذلك يعني عدم بناء طبقة من الدهون تحت الجلد (على الرغم من أنه ينبغي أيضا أن تكون موجودة ضمن حدود معقولة)، ولكن عن زيادة كتلة العضلات.

مضاعفة كمية الطعام

لوزن الجسم يبدأ في النمو، فمن الضروري إنشاء مصطنع فائض (فائض) من السعرات الحرارية. ويمكن أن يتم ذلك عن طريق زيادة حجم أجزاء وجبات الطعام أكثر تواترا. إذا كنت تستخدم لتناول وجبة العشاء واحد، انتقل إلى اثنين. عجة البيض من بيضتين استبدال لمدة أربعة، الخ

الأهمية! مراقبة جودة الأغذية. يجب أن السعرات الحرارية تأتي من منتجات مفيدة. إذا كنت تبدأ هناك خمسة الكعك أو شرب sodes الحلوة، فإن النتيجة الوحيدة ستكون السكري وترهل المعدة.

لا تفوت الوجبة

تناول الطعام كل 2-3 ساعات. في البداية، سوف يعاد بناؤها من الصعب جدا. لا تتردد في بدء تشغيل المنبه أو الموقت حتى لا تخطي الوقت المناسب. ويولى اهتمام خاص لتناول طعام الافطار. وينبغي أن تأخذ أول وجبة في وقت لاحق لا يتجاوز 15 دقيقة بعد الاستيقاظ. وإلا، فإن الجسم يبدأ إنفاق احتياطيات الداخلية التي كنت تماما ما تفعله.

استبدال الملاعق والصحون

المكر النفسي، والتي ينبغي ألا يهمل. شراء لوحة من 1.5-2 مرات أكثر دراية. ملء الأطباق على حواف ومحاولة لتناول ملعقة كبيرة. أثناء إعداد المنزل، يمكنك حتى أن ترفض تماما استخدام الشوك.

مراقبة المواد الغذائية بعد الرياضة

في أي حال من الأحوال ليست بسرعة بعد التدريب. إذا الرياضية يأتي في الإحساس بالجوع - وهذا هو لحظة للغاية عندما يستحق تحميل الجسم مع الكربوهيدرات والبروتينات المفيدة. وينطبق الشيء نفسه على التغذية قبل الطبقات. إذا كنت لا تعطي الجسم جزء من السعرات الحرارية، وسوف لا تزال تأخذ الطاقة من الاحتياطيات الداخلية، وهو في هذه الحالة لا تحتاج على الإطلاق.

تناول منتجات ذات جودة عالية

اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وإيلاء الاهتمام لجودتها. ومن بين المنتجات التي سوف تساعدك زيادة الوزن، يمكنك وضع علامة اللحوم الحمراء، دجاج فيليه والبيض والمكسرات والفواكه المجففة. وأكثر تنوعا ستكون هناك قائمة، وأسرع ستلاحظ النتيجة.

تسجيل وتحليل النتائج

احترس من كيفية الضرورة العملية من أجل تجنب "الآثار الجانبية". عندما يبدأ الوزن في النمو، يجب أن تكون متأكدا من عدم حدوثه على حساب الأنسجة الدهنية. في أول علامات زيادة كمية الدهون، تقليل محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي لمدة 200 كيلو كالور يوميا. بعد أسبوع، تحليل اثنين مرة أخرى العملية. قريبا، أنت تبدأ بالفعل بشكل حدسي في فهم كيفية ضبط القائمة بشكل صحيح وبرنامج التدريبات، ولكن في المرحلة الأولية دون مثل هذه المذكرات، فهي لا تفعل ذلك.