هل لديك الجسم رقيقة وتريد استعادة قليلا؟ أحيانا يحدث من الصعب للغاية، وخاصة إذا يشير الرجل إلى نوع من ectomorphs. هؤلاء هم الناس الذين عمليا لم يتم تصحيحها مع أي التغذية، الذي يرتبط مع الإفراط في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. ثم كيف يمكن زيادة الوزن رقيقة الرجل؟
1
هناك العديد من الطرق التي لا تقتصر على القوة الخاصة. Extractorph حتى مع التغذية المتوازنة والتمارين الجسدية كبيرة وسيئة تكتسب ليس فقط الدهون، ولكن أيضا كتلة العضلات. الاستغناء عن العقاقير والبروتينات لن ينجح. ومن الجدير أخذ يسين - من الأحماض الأمينية التي تشارك في تكوين ألياف العضلات.
2
متوسط \u200b\u200bمعدل السعرات الحرارية اليومية من 45 في 1 كجم من وزن الجسم. وهذا هو، رجل يبلغ وزنها 70 كجم يجب استخدام الغذاء اليومي مع قيمة الطاقة من 3150 سعرة حرارية. على الانضمام إلى نظام من هذا القبيل تحتاج 14 يوما، ومن ثم التحقق من مراقبة وزنها. إذا كانت هناك بعض النجاحات، فمن الضروري مواصلة قوة هذا النظام حتى يتوقف الوزن في الزيادة. فقط بعد ذلك أنه من الممكن أن تزيد من قيمة الطاقة من المنتجات تصل إلى 50 البراز لكل 1 كغم من وزنه.
3
فمن المستحيل لزيادة قيمة الطاقة من المواد الغذائية عن طريق زيادة استهلاك الدهون والوجبات الضارة. تأكد استبعاد الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية والحلويات من النظام الغذائي. استبدال الفواكه المجففة والمكسرات حلوة. لا تقلل من استهلاك الخضروات والفواكه، على الرغم من محتوى منخفض السعرات الحرارية الخاصة بهم. حاول كل يوم لتناول الطعام لا يقل عن 150 غرام من اللحم. هذا لا ينبغي أن يكون لحم الخنزير الدهنية أو الضأن. الخيار المثالي هو الدجاج أو اللحم البقري. يمكنك أن تأكل سمكة حمراء.
4
وفيما يتعلق التدريب، ينبغي أن تكون قصيرة، ولكن مكثفة. يجب أن تكون الطبقات بداية في القاعة مع هيئة الصحافة الكلاسيكية والقرفصاء، وزيادة تدريجيا الحمل، وبما في ذلك التدريبات الجديدة. إذا لم يكن لديك الوقت للحصول على أجزاء وجبة كاملة، والاستعاضة عنها البروتين. في محاولة لأكل قليلا وغالبا، لا كسر أكثر من 2.5 ساعات بين وجبات الطعام. محاولة لتناول الطعام في الليل، ولكن لا حاجة للاستيقاظ خصيصا لهذا الغرض.
5
توفير النوم من 7 ساعات على الأقل. إذا كان ذلك ممكنا، والحصول على قسط من النوم أثناء النهار، فمن المستحسن أن تفعل بعد التدريب. بعد النوم تحتاج إلى تناول الطعام أو شرب هزة البروتين. بالنسبة للأشخاص رقيقة وضعت مركبات خاصة تسمى الرابح. أنها تحتوي على الغلوتين، والأحماض الأمينية والبروتينات. شراء الغذاء، مصممة للأشخاص رقيقة. يتم إنتاجه على أساس من البروتين، والذي كسر بسهولة إلى أسفل. هذا هو التأكد من أن كتلة يتزايد بسرعة. عند تلقي البروتينات الجسم الطبيعية لتفككها تنفق الكثير من الطاقة، على التوالي، وزيادة الوزن ليست بالسرعة.
6
الزيوت النباتية والمكسرات تحتوي على الأحماض الأمينية التي تسرع نمو خلايا العضلات، لذلك ليست هناك حاجة لاستبدال الدهون النباتية الحيوانات. الواردة فيتامين E في زيت الزيتون وزيت عباد الشمس، ويعطي مرونة للألياف العضلات.
محاولة لزيادة الوزن بشكل متساو. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك، اتصل مدرب واختصاصي التغذية.
كل شيء آخر يعتمد على علم الوراثة، وشخص في عام من الصعب جدا أن يتمتع برصيد جيد مساعدة الإضافات ves..Tut مختلفة من sportpita. على سبيل المثال، الرابح، أو البروتين. لم الرابح لا تحاول، لا أستطيع تقديم المشورة، ولكن البروتين هو جيد جدا
1
584
كل شيء آخر يعتمد على علم الوراثة، وشخص في عام من الصعب جدا أن يتمتع برصيد جيد مساعدة الإضافات ves..Tut مختلفة من sportpita. على سبيل المثال، الرابح، أو البروتين. لم الرابح لا تحاول، لا أستطيع تقديم المشورة، ولكن البروتين هو جيد جدا