على عطل الأنف؟ حان الوقت للتفكير في كيفية منع مجموعة الوزن، لأنه إذا كنت تعتقد أن البحث الأخير، فإن الكثير من الناس خلال أعياد الاحتفالية المطولة (السنة الجديدة وعيد الميلاد خاصة) قادرون على التسجيل من ثلاثة إلى سبعة كيلوغرامات. علاوة على ذلك، يمكن أن يصبح الوزن الذي سجل في فصل الشتاء دائم وليس مؤقتا. لحسن الحظ، خلال العطلات، من الممكن تجنب مكاسب الوزن المكثفة فقط، ولكن حتى إعادة تعيين القليل من ذلك. كيف تفعل ذلك، اقرأ كذلك في المواد.
دفع مذكرات لتجنب زيادة الوزن في العطلات
مذكرات الطعام هي وسيلة ممتازة لمنع زيادة الوزن أثناء العطلات. فقط اكتب نظامك الغذائي اليومي؛ لذلك سيتم الإبلاغ عنك لنفسك، وسوف يكون لديك فرص أكبر بكثير للتركيز على فقدان الوزن والنظام الغذائي الصحي.
شرب الشاي بدلا من القهوة لتجنب زيادة الوزن
إذا قمت باستبدال Latte أو Expresso المفضل لديك مع كوب منتظم من الشاي الأسود / الأخضر، فسوف تتجنب مجموعة من 150-500 سعرة حرارية يوميا. لذلك، بالنسبة لفترة الشتاء بأكملها، يمكنك تجنب مجموعة من حوالي 21000 سعرة حرارية!
حاول أن تشرب المزيد من الماء
خلال فترة الشتاء، عادة ما يكون الهواء في الداخل أكثر جافة، لذلك يمكن للشخص أن يخلط بسهولة من العطش مع الجوع، وهذا محفوف بمظهر كيلوغرام غير ضروري. لمنع هذا، حاول أن تشرب من خمسة إلى عشرة أكواب من المياه النظيفة يوميا.
حاول أن تكون "سونيا" لتجنب زيادة الوزن
تشير الدراسات الحديثة إلى أن هؤلاء النساء الذين ينامون أقل من خمس ساعات في اليوم يخاطرون بمقدار 32٪ زيادة الوزن و 15٪ يصبحون الدهون إلى الأبد من تلك النساء اللائي ينامون سبع ساعات أو أكثر. يعتقد أن قلة النوم قادر على إبطاء عملية التمثيل الغذائي وإبطاء احتراق السعرات الحرارية. سبب كبير جدا من شأنه أن يجعلك تذهب إلى الفراش مبكرا!
سلطة - الطبق اليومي لتجنب زيادة الوزن
إذا كنت تستخدم السلطات الطازجة في نظامك الغذائي اليومي، فستساعدك في استهلاك منتجات السعرات الحرارية أقل. إذا تعود إليك السلطات القياسية وغير المنفصلة، \u200b\u200bفيمكنك إضافة الكمثرى أو الفراولة أو البرتقال. نتيجة لذلك، سيكون خصرك ممتن لك لمثل هذا الاختيار!
الكحول - تحت السيطرة!
العطلات العام الجديد لا تمر دون المشروبات الكحولية، والتي تحتوي أنفسهم على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبعضها يؤدي إلى زيادة في الشهية. علاوة على ذلك: يمكن للكحول التحميل الزائد في الكبد، مما سيؤدي إلى تباطؤ مؤقت للأيض، وبالتالي، إلى مجموعة كيلوغرام غير مرغوب فيه.
إذا كنت لا ترغب في التخلي عن الكحول، فقم بإعطاء الأفضلية لإلقاء اللوم الجافة الحمراء التي تحتوي على كمية صغيرة من السكر. يحتوي Liqueurs، Vodka وغيرها من المشروبات الكحولية المشابهة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك حاول استخدام هذا الكحول بأقل قدر ممكن، أو رفض على الإطلاق. الأمر نفسه ينطبق على الكوكتيلات، والتي تتكون من العصائر، والأشراب الحلوة، والمياه الغازية.
يتم حظر الوجبات الثابتة!
تعتقد العديد من النساء أمام العطل أنه سيكون من الجيد أن يجلس على نظام غذائي ورمي بضعة كيلوغرامات بسرعة لتبدو أكثر أناقة خلال العطلات. في الواقع، يعتبر هذا النهج محفوفا بالمخاطر، لأنه بعد القيود، سيكون من الصعب مقاومته من الإفراط في تناول الطعام أثناء العيد، مما سيؤثر سلبا على الوزن، ولكن أيضا على الرفاه. لا تنس أن الوزن المفقود لديه خاصية تسلق تقريبا بقوة مزدوجة، إذا كنت ستكون "يشق" بشدة في نفسك خلال العطلات.
قائمة مدروس لقضاء العطلات
العديد من الأطباق التي يمكن رؤيتها على طاولة الاحتفال هي عقبة خطيرة للحد من الوزن والنبيذ هو الكوليسترول، محتوى الدهون العالي، الكربوهيدرات السريعة. حاول الجمع بين طعام اللحوم مع الخضروات التي تحتوي على الألياف - سيتيح لك تجنب زيادة الوزن.
عند شراء الجبن والدهون والمايونيز والنقانق وغيرها من المكونات لأطباق الطهي أو الوجبات الخفيفة، راجع نسبة الدهون (على التوالي، أقل - أفضل).
1
582
