النظام الغذائي 5: 2

5: 2 نظام غذائي يقول "لا" قائمة صارمة، الجوع، رتابة في الغذاء، منتجات مهادة لا طعم له. 5 أيام في الأسبوع، وتناول طعامك المفضل لديك وفقدان يومين فقط في الطعام. لا يصدق، ولكن هذا المخطط البسيط يؤدي حقا إلى فقدان الوزن. وترى أن الصيادين فقط من أيام القيود في الأسبوع أسهل بكثير من تمديد نفسك للرفض اليومي من الأطباق المفضلة لديك. ما هو سر هذا النظام الغذائي المذهل؟ حول هذا الأمر، وكذلك حول الدقيقة الفروقية المهمة من النظام الغذائي 5: 2، سنقول بالتفصيل في هذه المقالة.

النظام الغذائي 5: 2 تم تطويره من قبل الصحفي البريطاني والطبيب مايكل موسلي. بعد أن جربت خسارة القائمة، والتي وعدت بفقدان الوزن، ولكن من خلال فقرها لم تعد حياة الإنجليز فقط، جاء موسلي، إلى استنتاج أن النظام الغذائي لم يعمل. البعض منهم ضار جدا للجسم، وكان آخرون صارمة للغاية بحيث كان من المستحيل عدم كسر. لم يكن لدى البريطاني أي شيء آخر، وكيفية اختراع طريقه لفقدان الوزن. وفقا لمسوسلي، ساعده نظام تقديم الطعام لمدة 6 أسابيع في التخلص من 6 كيلوغرامات.

بحث آخر منشور سابقا مشاكل الشيخوخة. خلص علماء الجامعات إلى أن الشخص الذي يلتزم بتغذية محدودة مرتين في الأسبوع هو أقل عرضة لسقوط السكر في الدم وأمراض الزهايمر والشلل الرعك وأكثر مقاومة لأمراض القلب والأوعية الدموية. مثل هذا الشخص حتى يوافق ببطء أكثر. والأبرز، وعادة ما لا يعاني من الوزن الزائد. وبالتالي، فإن النظام الغذائي 5: 2 لا يساهم فقط في فقدان الوزن، ولكنه يساعد أيضا على تحسين الجسم وحمايته من الأمراض.

جوهر النظام الغذائي بسيط. 5 أيام تأكل كل ما تتمناه. مرتين في الأسبوع، تقوم بترتيب أيام التفريغ. هذا لا يعني أنه في الأيام التي يسمح بها كل شيء، يجب أن تتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. فقط هذه الأيام وامض على القائمة المعتادة. بالطبع، سيتم تحقيق تأثير أكبر إذا كان طعامك كله بصحة جيدة ومتوازنة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي 5: 2 لا يستبعد الشوكولاته، SDOB، اللحوم الزيتية، الوجبات السريعة، وحتى الكحول من نظامك الغذائي. لاحظ فقط سعر السعرات الحرارية اليومية ولا تؤدي إلى تناول الطعام.

لا ينبغي أن تتبع أيام التفريغ على التوالي. اختر يومين في الأسبوع لهم، واجعلهم يكونون بينهم لعدة أيام من قوتك المعتادة. وفقا للبحوث، يومي الاثنين والخميس معقدة للقيود المفروضة على الطعام. لذلك، سيكون من الأفضل إذا حددت وضع صارم في أيام الأسبوع الأخرى. في مثل هذه الأيام، يجب ألا تتجاوز عدد السعرات الحرارية يوميا العلامة في 500. يقدم لك Mosley اختيار المنتجات الغذائية بنفسك وإنشاء قائمة منها. الخيار الأفضل هو الأطباق ذات البروتين المرتفعة والكربوهيدرات البطيئة. تأكد من وضع سلطات الخضروات على الطاولة، إعادة تعبئتها بالزيت. الحلو والذراعين في أيام التفريغ مطلقة حتى في الحد الأدنى من الكميات. المشروبات الغازية الحلوة، والعصائر مع السكر، والحظر أيضا محظور.

تأثير إضافي سيجلب ممارسة الرياضة. يكفي الحصول على أي أحمال كل يوم لتعزيز عمل النظام الغذائي 5: 2. كن حذرا مع التدريب في أيام التفريغ. الحصول على أسعار أقل من السعرات الحرارية، يتم إضعاف الجسم، لذلك يتم نقل التمارين الرياضية بشكل أفضل لعدة أيام عندما تأكل ما يكفي. يمكنك أيضا حساب خطة عبء العمل للأسبوع، بناء على "المعادلة لمدة ثلاثة أيام" للاستهلاك وتدفق السعرات الحرارية. بعد التمارين يستغرق 48 ساعة، وبدأ الجسم فقط في استعادة العضلات. تخطيط أيام التفريغ في اليوم الثالث بعد الرياضة، أو كرر الدورة التدريبية في هذا اليوم لتأمين النتيجة.