كيفية طلب وزن الجسم

النقص في وزن الجسم، سواء في الرجال والنساء، وتفاقم إلى حد كبير عمل نظام المناعة، ويجعل الجسم عرضة لمختلف أنواع الأمراض يؤدي إلى الوفاة المبكرة. اضطرابات الهضم، والسكري، ومشاكل الغدة الدرقية، والسرطان ليست قائمة كاملة بالتشخيصات في الأشخاص الأصحاء خارجيا مع عدم كفاية وزن الجسم. من الممكن زيادة الوجبات، ولكن من أجل عدم تطبيق المزيد من الأذى، يجب أن يأكل الجسم طعاما صحيا ويقود أسلوب الحياة المناسب.

1

كيفية اكتساب وزن الجسم - زيادة الأجزاء

• لزيادة وزن الجسم، ونحن نصنع فائض من السعرات الحرارية. وهذا هو، نحن نستخدم السعرات الحرارية أكبر من الاحتراق يوميا.
• أجزاء تزيد تدريجيا. في المتوسط، فإن الفائض من 400 سعرة حرارية تؤدي بالفعل إلى زيادة الوزن بطيء ولكنه واثق. إذا كنا نريد تسريع إيقاع المجموعة، فإننا نستهلك 700-1000 كيلو كاليفال أكثر مما تنفقه يوميا.
• نقدم المزيد من منتجات البروتين في النظام الغذائي. ونحن يأكلون اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان والبقوليات.
• نحن نأكل الكثير ومتنوع، ولكن فقط طعام صحي.
• تأكد من إضافة مثل هذه المنتجات عالية السعرات الحرارية مثل الفواكه المجففة واللحوم الزيتية والبطاطا والعصيدة والزيوت النباتية والشوكولاتة السوداء، إلخ.
• لا ترفض الخضروات، ولكن نستخدمها ليس كثيرا.
• تناول الطعام في كثير من الأحيان.
• لا تشرب قبل الوجبات.
• بدلا من الماء، نستخدم الحليب عندما يكون ذلك ممكنا.

2

كيفية تسجيل وزن الجسم - الرياضة

• من أجل مجموعة من وزن الجسم عن طريق زيادة كتلة العضلات، وليس الأنسجة الدهنية، نبدأ في الانخراط في تدريب السلطة.
• الحد تدريجيا من عدد من النهج والتكرار، ولكن نحن نعمل مع الأوزان العالية.
• لا تنسى القلب، لكننا لا نحرق، لأنهم يحرقون الكثير من السعرات الحرارية، ونحن لسنا بحاجة إليها. كما لا تهمل القلب، لأن هذه الفصول تسهم في زيادة الشهية، ولديها أيضا تأثير إيجابي على صحة الكائنات الحية بأكملها.
• لا تشارك أبدا في رياضة على معدة فارغة!
• إخماد دائما الجوع مع البروتين والكربوهيدرات جيدة بعد التدريب، وإلا فإنه لن يستفيد.

3

كيفية الحصول على وزن الجسم - السعرات الحرارية الشراب

• نشرب العصائر الطازجة في الصباح.
• خلال اليوم الأول شرب بضعة أكواب على الأقل من الحليب.
• نحن نستعد الكوكتيلات الألبان والتمتع لذيذ، وشرب الشراب.
• نحن نستخدم المولوتوف البروتين. وسوف تساعد على إمداد الجسم مع بروتين وعدد السعرات الحرارية الضرورية،

4

كيفية الحصول على وزن الجسم - نقوم بتنفيذ نتائج نتائج

• نحن أكتب كل يؤكل من قبلنا يوميا.
• مشاهدة الوزن مع مساعدة من الأوزان والسعرات الحرارية العد.
• تصحيح الأخطاء إذا كانت، أو أننا نلاحظ التقدم والحصول على التحفيز.

أداء بعض القواعد البسيطة، والتغيير في النظام الغذائي، والرياضة يؤدي بالتأكيد إلى نتيجة إيجابية والمطلوب. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان الدافع ومواصلة التحرك إلى الأمام. وهناك نهج صحي لمجموعة كتلة تحسين الحالة العامة للجسم، طبيعتها التمثيل الغذائي، وزيادة مناعة ومقاومة الإجهاد. دائما نفكر في النتيجة والبقاء في صحة جيدة!