كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

بعد حساب مؤشر كتلة الجسم، يمكنك تحديد الوزن هو المثالي بالنسبة لك. سوف تكون قادرة على معرفة ما إذا كان اختطفت أيضا من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وحان الوقت لتناول الطعام أقل الحلو وقضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم، ستحتاج إلى مقاييس وروليت أو شريط سنتيمتر لقياس أداء وزنك ونموك.

تحتاج أولا إلى وزنها. نضع في اعتبارنا أن الوقت من الوزن يؤثر على الوقت من اليوم، لشدة الجهد البدني، والإجهاد، وكمية من المواد الغذائية الاستهلاكية والمشروبات، وحتى هذا الوقت من العام. من الأفضل وزنها في الصباح، معدة فارغة، رغم ذلك دون ملابس أو في الملابس الداخلية. ينصح باستخدام المقاييس الإلكترونية - فهي أكثر دقة. تذكر أيضا أن كتلة جسم المرأة خلال الأيام الحرجة هي أكثر من 1-2 كجم، وفي هذه الحالة يكون من الأفضل الانتظار بضعة أيام.

الخطوة التالية هي قياس النمو. إذا كنت لا تعرف ما لديك طولك، فابحث عن شريط روليت أو شريط سنتيمتر، بشكل عام، شيء يمكن قياسه. الوقوف بالقرب من عضادة الباب والجدران أو أي سطح عمودي على نحو سلس الآخرين، والتشبث بها عقب والأرداف والكتفين ورؤساء. الوقوف بسلاسة، رفع الذقن. لا تنسى إزالة الأحذية والقبعات، يتم تحويل الشعر الموجود في الأعلى بسلاسة. ضع قلم رصاص على رأسك وجعل علامة. للراحة، ويمكنك أن تسأل أصدقاء أو أقارب لمساعدتك على قياس النمو.

بعد ذلك، ابدأ في حساب مؤشر وزن الجسم باستخدام الصيغة: I \u003d M / H²، حيث M هو وزن الجسم بالكيلوغرام، H هو النمو في متر، وحدات القياس KG / M².

لفهم ما هو الوزن مناسب لك، مقارنة النتيجة مع تفسير منظمة الصحة العالمية الموصى بها مؤشرات مؤشرات كتلة الجسم:

16 وأقل - هناك نقص في وزن الجسم؛
16 - 18.5 - كتلة الجسم غير كافية؛
18،5 حتي 25 - الوزن الطبيعي.
25 - 30 - الزائدة؛
30 - 35 - السمنة درجة الأول؛
35 - 40 - السمنة من II درجة.
40 أو أكثر - III درجة السمنة.

وهكذا تعلمت لحساب مؤشر كتلة الجسم، والتي يمكنك التحكم في ميزان الوزن واتباع صحتك. ولكن نأخذ في الاعتبار أن هذه الطريقة لا تعطي بيانات دقيقة للغاية، مجرد تقدير يدل ذلك يجب أن يتم التحقق مع التقنيات الأخرى، إذا لم يكن نتيجة يرضيك. لا تجلس على نظام غذائي صارم، دون التأكد من الحساب هو الصحيح.