ليس سرا أن الكثير من الناس غير راضين عن شخصيةهم ومجموعة كاملة. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء من جميع الأعمار. إن ذروة الرغبة في إعادة تعيين بضعة كيلوغرامات وسنتيمترات تقع في بداية موسم الشاطئ، قبل أن تكون أطراف الشركات العام الجديد والأعياد الأخرى. ولكن من الضروري أن تفقد الوزن بشكل صحيح بحيث لا يحصل الجمال في وقت لاحق على سعر الصحة.
1
الأول، حيث تبدأ فقدان الوزن الصحيح هو تقرير ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل وزنك وحدات التخزين الخاصة بك من حيث المبدأ. نلقي نظرة على نفسك بموضوعية، التقاط صورة من جميع الجوانب. يحدث أن كتلة الجسم طبيعية وكافية فقط سحب، وسوف تساعد الرياضة. إذا كان هناك الكثير من الكيلوجرامات الإضافية وهناك علامات السمنة، فإن الحل الأيمن هو استشارة الطبيب.
2
إذا، بعد إرضاء التأثير الذاتي، ما زلت تقرر أن هناك وزن إضافي، وتحدد بوضوح لنفسك عدد كيلوغرامات مكروه. يجب أن يكون لديك هدف واضح، الدافع المؤمن والتصميم الصلب. ليس سرا لأي شخص أن فقدان الوزن بسرعة يضر بالهيئة، وبالتالي، احسب الإطار الزمني، بناء على المؤشرات المثلى - 3-5 كجم شهريا.
3
نحن ما نأكله. من المستحيل فقدان الوزن دون حفظ نظام الطاقة. لا حاجة للجلوس على نظام غذائي، كل ما لا يمكنك تجويعه. يكفي ببساطة استبعاد الطعام المقلي والمدخن ومنتجات نصف منتهية حلوة ودقيق ومنتجات مالحة للغاية. أدخل المزيد من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي. شرب أكثر نقية لا ماء مغربون. الكتابة في كثير من الأحيان (حوالي 5 مرات في اليوم)، ولكن في نفس الوقت في أجزاء صغيرة (200-300 غرام).
4
النشاط البدني هو جزء لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن. ولكن هنا من الضروري أن تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: قدراتهم والتدريب الرياضي والتفضيلات. لا تأكل قبل التدريبات، يجب أن تمر لمدة ساعة على الأقل. بعد التدريب، ليس من الضروري أيضا سوء المعاملة، إلا إذا كنت تستطيع أن تأكل كمية صغيرة من الأغذية البروتينية لملء الرصيد المفقود. على سبيل المثال، فيليه الدجاج المسلوق، سمكة مطبوخة للزوج، جبنة المنزلية المرهومة، بياض البيض، إلخ.
5
الجمباز لمدة خمسة عشر دقيقة في الصباح يعطي تهمة رائعة من البهجة طوال اليوم وتساعد على استيقاظ الجسم والرأس. لكن النتيجة الحالية تعطى فقط الأحمال التي تستمر لأكثر من 30 دقيقة. لهذا السبب، يجب أن تجلب الفصول المتعة. لحسن الحظ، الخيار كبير جدا هنا: اليوغا، الرقص، الجري، التمارين الرياضية، السباحة، كرة القدم أو المشي لمسافات طويلة طويلة الأجل في الهواء النقي.
6
لا تسمح الأخطاء. هناك طرق لفقدان الوزن الفوري عمليا، ولكن لسوء الحظ، قد يكون لدى الكثير منهم نتائج أساسية. لا تأخذ إضافات بيولوجية غير معروفة تهدف إلى فقدان الوزن. حل BAA ليس دواء، والسيطرة على طريقة الجودة والتكوين والإنتاج منخفضة للغاية. كقاعدة عامة، لديهم تأثير مدر للبول أو ملين.
7
لا تجوع. مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على المدى الطويل هناك حمولة ضخمة على الجسم، خاصة على الجهاز الهضمي. أسبوع واحد يكفي لكسب مشاكل خطيرة مع المعدة. يجب أن لا تلجأ إلى "وصفات الجدة" والضغط من الخبث بمساعدة شرجية أو غيرها من وسائل غير إنسانية للغاية. يتمتع جسم الإنسان بوظائف التنظيم الذاتي والتنظيف الذاتي، وتدخلات مختلفة من هذا النوع لا تضر فقط.
8
تجنب وجبات البروتين (يرتبطون بالكرملين ونظام اتكينز غذائي، إلخ). توفر هذه الطريقة للتغذية حمولة هائلة على الكبد والكلى، كما يزيد من مستويات الكوليسترول، والتي يمكن أن تؤدي لاحقا إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية. علاوة على ذلك، لأداء الحياة الطبيعي للحياة، نحتاج وكربوهيدرات، وحتى الدهون.
قبل البدء في مكافحة زيادة الوزن، تزن جميع النقاط وقدر قدراتك. يجب أن تتغير ليس فقط القائمة اليومية، ولكن أيضا نمط الحياة بشكل عام. لن تكون النتائج سريعة جدا، لكنها ستكون بالتأكيد مستقرة وتحسين الرفاه. رؤية الإنجازات الأولى، لا تتعجل لتشجيع نفسك مع كعكة أو بيتزا - أفضل شراء شيء ذكي جديد أصغر شيء.
0
502
