كيفية الركض بشكل صحيح لفقدان الوزن

وطرحت هذا السؤال من قبل مئات من الناس الذين يرغبون في جعل الجسم في شكل مادي جيد. ولكن لا تنس أن المدى ليس مجرد وسيلة لإلقاء جنيه إضافي، ولكن أيضا أقوى الأحمال على جميع العضلات، بما في ذلك القلب الرئيسي. لكي لا تضر نفسك في السعي لتحقيق شخصية جميلة، تحتاج إلى اتباع القواعد. بطبيعة الحال، فإن الخيار المثالي للمبتدئين هو شخصية المدرب، ولكن إذا كنت لا تزال قررت أن تفعل ذلك بنفسك، ثم قراءة وتذكر بعض التوصيات.

1
كيفية تشغيل لانقاص وزنه - لا تذهب إلى المعركة من الثواني الأولى

يجب أن نتذكر أن العضلات التي كانت في حالة استرخاء لمدة شهر طويلة، وسنوات ثم ليست قادرة على أن تصبح مرنة من الثانية الأولى. بالنسبة للمبتدئين، أو الشخص الذي لم يشارك منذ فترة طويلة، فمن الضروري لبدء التدريبات البدنية في الفترة من المشي المعتادة. وتتردد في هذا، لأن الأربطة الممزقة سوف يحرمك من فرصة للتحرك نحو حلمك مدة أسبوعين على الأقل. ومن الجدير التذكر حول نظام القلب والأوعية الدموية من شأنها أن تكون واضحة لا غير قادر على مثل هذه الأحمال. لذلك، تبدأ مع لمدة نصف ساعة سيرا على تؤدة، ثم تضاف بضعة أيام من الوقت، ويمكنك الذهاب بأمان خلال الأسبوع لتشغيل.

2
كيفية تشغيل لانقاص وزنه - لا اغتصاب جسمك

لا يهم كم كنت تريد أن تثبت أنها قادرة على إدارة الهيئة، وقال انه لا يزال يعرف أفضل، والتي وكم هو shoulded. إذا كنت تشعر بأن التنفس مفقود، رأسك والقدمين هي الغزل - لا تسخر نفسك. الذهاب إلى المشي والسماح لها استرخاء الجسم. في البداية، لا يزيد عن 15 دقيقة من الحاجة المدى النشطة، بعد ذلك سوف يكون من الممكن أن تزيد إلى 50 دقيقة، ولكن تدريجيا. في وقت واحد مع الزيادة في الوقت المناسب، وزيادة السرعة. يجب تشغيل مسافة أطول. وسيكون من الضروري أن يفكر مرارا وضبط مسارك.

3
كيفية تشغيل الحق في انقاص وزنه - مكان للتشغيل

في الحياة الحضرية الحديثة، وقلة فرص الخروج من المدينة للعمل على الرياضة. الناس على التكيف مع الحدائق والساحات. ومن المستحيل قاطع لتعمل على طلاء الأسفلت. كل من تحدث. يمكنك تفسد ليس فقط حذائك، ولكن أيضا فرض ضرر لا يمكن إصلاحه إلى الركبتين والعمود الفقري وخطى. يمكنك تشغيل فقط في مجال مسح الغابات، على الأرض دون طلاء. ومن المستحسن أن كان التضاريس مع انحدار مناظر طبيعية مختلفة، ثم يمكنك العمل لجميع العضلات. بعد كل شيء، عند تشغيل على ارتفاع - عمل القدمين والكاحلين الزيادات، في حين يمتد من المنحدرات والساقين والركبتين العمل.

4
كيفية تشغيل لانقاص وزنه - الاحماء قبل تشغيل

قبل أي شوط، لا بد من الاحماء، والتي ينبغي أن تستمر 15 دقيقة على الأقل. في هذه الفترة تحتاج إلى تحطيم جميع عضلات. للقيام بذلك، يميل الجسم، الهجمات، ويقفز، دلك الرقبة والكتفين مصنوعة، يتم تنفيذ يجلس القرفصاء.

4
كيفية تشغيل لانقاص وزنه - كامل المعدة

وعلى الرغم من الأساطير التي وضعت حول مسألة أشواط الصباح - يمكنك القيام به في أي وقت من اليوم. فارق بسيط الوحيد هو أنه من المستحيل أن تعمل على الريق. لذلك، فمن الضروري لإنهاء الطعام مع ما لا يقل عن 30 دقيقة قبل بدء التدريب. إذا سمح جدول العمل الخاص بك يمكنك القيام به - الاستمتاع بالهدوء والسكينة من الحدائق الصباح في المتعة. بعد الطبقات، ويمكنك شرب كوب من الماء أو العصير والاستحمام على النقيض.

5
كيفية تشغيل لانقاص وزنه - كيفية حرق كجم

لفقدان الوزن، على التوالي الفاصل هو مناسب، وهذا هو، فمن الضروري أن تتناوب على التوالي النشط (40 ثانية) مع جبانا أو المشي (30-60 ثانية).
سوف تبدأ في انقاص وزنه فقط عندما مدة الفصول الدراسية ستكون 50 دقيقة، ولكن من هذه اللحظة، كما سبق ذكره، تحتاج إلى نقل بصبر مع خطوات صغيرة.
مراقبة النظام الغذائي. وليس من الضروري أن يحشو بطنك لمدة نصف ساعة قبل التمرين النشط، يمكن أن تؤثر بشكل سيئ بك الرفاه والدرس يذهب في الطرح.
في البداية، في محاولة للنظر السعرات الحرارية. بعد كل شيء، وصول والاستهلاك ليس فقط من الناحية الاقتصادية. إذا كنت حرق أكثر مما تحصل عليه - فإن النتيجة لا تجعل الانتظار الطويل.
الالتفات إلى ما تذهب إلى تجريب. يجب أن الملابس لا يكون الاصطناعية، يجب أن تعطي الجسم للتنفس. أيضا، يجب أن تكون الملابس مريحة قدر الإمكان، وإعطاء الجسم على التحرك، ولكن أيضا لا شنق على ذلك.
تتبع كيفية تشغيل. الجزء الخلفي يجب أن تكون مباشرة، التنفس من خلال الأنف، والزفير عن طريق الفم. أثناء التشغيل، لا تتحدث، يجب أن يكون التنفس حتى. قدم عازمة قليلا في ركبتيها، جمعت اليدين.
الذهاب إلى الطبيب قبل أن تبدأ لانقاص وزنه بشكل فعال. يبدو المشورة غبية، لكن في بعض الأحيان يكون ذلك ضروريا.