Пілатес за втрату ваги

Пілатес - це система спеціальних вправ, які допоможуть отримати гнучкість до всього тіла, схуднути, підтримувати форму та м'язи в тоні. Вона стала популярною лише останнім часом. За допомогою пілатесу зірки та спортсмени отримують втрачену форму після пологів, травми, захворювань. Ця система була винайдена Джозефом Пілатесом, яка мала серйозні захворювання хребта, ревматизму, астми. Завдяки вправ, він зміг перемогти хворобу, вижив до 90 років, зберігаючи своє здоров'я та продовжуючи вести активним способом життя.

Комплекс фізичних вправ включає не тільки статичні, як у йоги, але й динамічні навантаження, тим самим підвищуючи їх ефективність. Загальна кількість вправ на пілатесному системі досягає 500. Вони корисні для хребта, вони мають дію не тільки до поверхні, але і на глибоких м'язів. За допомогою пілатесу працюють робота серцево-судинної системи, метаболізм, спостерігається втрата ваги. Вправи є тонування та заспокійливі дії на нервову систему, є приплив міцності та енергії.

Основні принципи системи пілатесу - правильне дихання, дотримання послідовності у виконанні. Вправи виконуються на гімнастичному килимі, що стоять або лежачи, з додатковими пристроями або без. Для класи пілатесу практично немає протипоказань, не можуть займатися лише періодами захворювань.

Пілатес за втрату ваги може займатися як інструктором, так і вдома. І для підвищення ефективності вправ допоможе збалансоване харчування. Всі дії здійснюються вимірюваними, гладко, щоб отримати будь-який збиток під час занять практично неможливо. Головним у вправ є "рамка", що складається з поперечних і прямих м'язів живота. При виконанні вправ у системі такі м'язи включені, існування яких може бути лише вгадати. Техніка є однією з найбільш ефективних та найбезпечніших людей, які мають будь-яке фізичне виховання та будь-який вік, який може займатися пілатесом.

Система базується, як і багато інших, за фізичними ефектами на організм. Якщо ви нова, вам потрібно дотримуватися основних правил.

Постійно стежити за пресом, він повинен бути напруженим. Всі рухи повинні виходити з неї, тому енергія пошириться по всьому тілу.
Під час занять, прагнуть витягнути хребет.
Дихання - грудь, намагайтеся перетворити груди при вдиханні.
Рухи повинні бути гладкими, в'язання.
Оцініть положення тіла при здійсненні, загальний результат залежить від цього. Неправильна позиція може навіть шкодити.

Для виконання більш складних вправ продовжуйте лише після розробки основних принципів. Перед тренуванням протягом 5 хвилин вилікує м'язи і готують їх до більш інтенсивного навантаження, виконуючи розминку. Основні вправи при оволодінні методом пілатесу для втрати ваги пофарбовані нижче.

Скручування. Положення стоячи, випрямляючі плечі, торкаючись лопатей, підтягніть живіт, ноги на ширину плечей. Поступово хребця за хребцем схиляється вперед, руки його рук у вільному падінні, таким чином, ми виробляємо літ тіла вперед. У той же час ми не змінюємо позу, намалюємо живіт всередині, потім повільно ростуть. У початковій позиції необхідно випрямити добре, витягніть хребет. Тому ми робимо 4-5 разів.

Положення лежачи на спині. Ми напружуємо прес, піднімаючи до рівня лопатей, витягнувши руки вперед. Ми знімаємо ноги з підлоги, витягніть живіт, натисніть нижню частину спину на підлогу. Ми виконуємо рух з вашими руками, як би плескає воду 5 разів поспіль. Вправа повторюється 10 разів, потім опускають всі кінцівки на підлогу, розслабляються.

Міст на лопаті. Положення лежачи на спині. Коліна згинають 90 градусів, тим самим встаючи на міст, видих. З диханням повільно покладіть хребет зверху вниз, хребця за хребцем. У той же час руки розслабляються, лежачи на підлозі, шлунок малюється. Вправа ми повторюємо 5-6 разів.

Положення лежачи на боці. Потягніть в рядок, підтягніть шлунок, напружуючи прес. Верхня вільна нога починає робити обертальні рухи спочатку в одному напрямку, потім до іншого. Рух гладкий, розтягується довжиною. Коліно пряме, нижня нога випрямляється. Виконувати в кожному напрямку 30 секунд. Потім лежав на іншій стороні, виконуйте вправи на іншу ногу.

Пілатес - це повільна, але впевнена втрата ваги. Бажає позбутися целюліту, звичайні кілограми допоможуть регулярним класам з акцентом на пресі, сідниці та ногах. Комплекс сприятливий вплив на весь організм в цілому.