Як виправити поставу

Спосіб життя, що сучасна людина веде, все частіше призводить до виникнення проблем, пов'язаних з хребтом і поставою. У статті ми розповімо вам, як уникнути напруги деформації і виправити зіпсовану поставу.

1
Діагностика задньої частини спини і хребта

ти вирішив вдягатися любов потіти і раптом помічений, що річ оголошене сидячій на ти nekrasivo. плечі відкидати вперед, a лопатки факел, як мало крила. Як правила, люди treat увага на хвороба його назад, тільки коли їх почати турбувати болючий відчувати. Від йти, в що хвороба розташований хребет, залежить self-секс загальний організм. У зовнішній вигляд sUTUDY і сколіоз затискати нервове koreshki. між хребці, порушуватися кровопостачання. викривлення хребет негативний вплив на всі організм. Від–за йти, що м'язи і зв'язки ставати довше або коротше, виникає зміщення внутрішній органи, що в наступний є причина захворювання. В аспект з'явитися біль в серце, на жаль спин керівник. Причина всі це є неправильно поза.

2
Перевірка постави

Правильна постава є важливим вправою для хребта, який запрограмований на нервової системи з дитинства і на все життя. Щоб перевірити поставу, роздягнутися, встати перед дзеркалом і огляньте себе критичним поглядом з усіх боків. Таким чином, при візуальному огляді ви виявили, що плечі опущені вперед. Лопаті сильно розряджаються і розташовані по відношенню один до одного не симетрично. І при спробі випрямити спину, зробити живіт і тримати голову саме ви біль і напругу в м'язах. Такі прояви свідчать про те, що ваша постава далека від ідеалу. Чи не турбуйтеся спеціальними вправами, спрямованих на виправлення постави та дотримання певних правил на робочому місці, задня знову стане гладкою і красивою.

3
Комплекс вправ для спини

Розтягування вправи:

stant безпосередньо;
плечі злегка загнути;
тримайте голову рівно;
поклав ноги на ширині;
руки Keep пом'якшені уздовж тіла;
повільно затягнути тіло вперед;
отримайте кінчики пальців на підлогу на підлогу;
зробіть кілька рухів пружинних з м'язами поперекового відділу спини;
візьміть вихідне положення.

Вправа слід повторити 10-15 разів. Ці рухи добре розтягується хребет і зміцнити м'язовий каркас спини.

Вправа спрямована на зміцнення м'язів спини:

stant безпосередньо;
тримайте спину і голову рівно;
покласти руки на стегнах;
виконайте нахили тулуба вправо і вліво;
повторити вправу 15 разів.

В процесі виконання, найширші м'язи спини зміцнюються.

Одним з простих і дуже ефективних вправ для формування правильної постави та зміцнення м'язів спини і шиї:

станк гладко;
розправити плечі;
напружте живіт;
покладіть книгу на голові;
руки опущені вздовж тіла;
почніть ходити по кімнаті, злегка розмахуючи руками паралельно тілу.

Регулярно виконуючи цю вправу, виправити існуючі недоліки і виробити шикарну королівську поставу.

4
Корисні поради

Робоче місце

Для того, щоб зберегти хребет здоровим, специфічні вимоги повинні бути виконані. Якщо ваше робоче місце знаходиться на комп'ютері, і більшу частину часу ви проводите сидячи, спробуйте зробити його максимально комфортним, наскільки це можливо. Зміна положення частіше, не сидіти протягом тривалого часу в одній позі. Час від часу, встати з-за столу і робити прості рухи, піднімаючи руки вгору, ніби затягуючи.

Ми йдемо правильно

При ходьбі, тримати шию вертикально, і злегка піднявши голову. Плечі випрямитися леза для підключення найбільш. Дивіться, що живіт втягується. Коли ви носите важкі речі, розподілити вагу на обох руках.