Як навчитися стояти в ваших руках

Хочете навчитися стояти в руках? У більшості випадків страх стає головною перешкодою. Людина боїться падати і отримати травми.

Фактично, є три причини, які перешкоджали освоїти стійку на свої руки:

велика вага;
слабкі м'язи рук;
відсутність гнучкості.

Ось чому для того, щоб освоїти цю майстерність, необхідно розвивати гнучкість, подолання страху. Якщо є надмірна вага, то вам доведеться попрощатися з цим.

Основні вправи, що допомагають виконувати стенд на руках, - це брюнетка, класичні орієнтири та присідання. Майже всі дзюдої можуть стояти в руках, це пов'язано з розвитком всіх м'язів та відмінної рівноваги. Кожен, хто хотів стати в руці, вважає, що достатньо прокачувати їх, але насправді цього недостатньо. Щоб позбутися від страху, потрібно попросити вас попросити одного або інструктора зберегти вас на початку. Ліжка Мата, так що у випадку падіння, ви нічого не зламали. Після декількох крапель на м'які килимки страх зникне.

Тепер треба зміцнити м'язи черевної преси та сідниць. Вони допоможуть стійку поїхати до позиції "мосту" і піднятися від неї до вертикального положення. Спробуйте потрапити на коліна, але баланс, відхиляючись назад. Таким чином, ви приземляєтеся на ноги та житло і опиняєтеся на мосту. Кілька разів на день падає вперед і назад, він розвиває рівновагу і усуває страх.

Найпростіший спосіб бути на руках сидячого положення. Для цього, йти про килимок або матрац і покладіть верх до підлоги. Одна нога різко піднімається над головою. Спробуйте спочатку наздогнати другу ногу. Швидше за все, ви зможете залишатися у вертикальному положенні протягом декількох секунд. Це пов'язано з слабкістю м'язів спини та нездатності зберегти баланс.

Ви можете стати на руках стояння, але це досить важко, оскільки голова не підтримує тіло, і все навантаження буде розподілятися в руці. Поет необхідний для перекачування рук. Щоб виконати стійку, підніміть руки над головою і відведіть їх трохи з боків. Дайте ногу вперед, і різко намагаюся зробити суглоб, підніміть обидва ноги. Щоб зберегти тулуб у цій позиції, ви повинні мати відмінну гнучкість. Постарайтеся злегка балансуючи, трохи розбиваючи ноги над головою, після того, як ви зупините блукання в різних напрямках, підключіть ноги. Ні в якому разі, не згинайте ноги, ви обов'язково попадете.

Найпростіший спосіб навчитися стояти на руках зі стінами. Для цього стіна буде поширювати килимок або матрац. Виміряйте близько двох метро і зробити широкий крок, згинаючи ногу в коліні. Тепер покладіть голову на вершину стіни і поверніть ноги. Зареєструйте ноги стіни. Коли ви опинитеся в постійному положенні, спробуйте розірвати каблуки з стіни. По-перше, вам вдасться лише кілька секунд, щоб стояти у ваших руках, але незабаром ваше тіло буде використовуватися до постійних вантажів, і ви можете довгий час ви можете виконати стійку.

Якщо ви не в кращому фізичному вигляді, спробуйте поставити себе в порядку. Почніть класи з простими вправ, щоб зміцнити м'язи спини та рук. Допомога вправи для розвитку гнучкості.