Затягування на перекладі є одним з універсальних способів навчання тіла. Крім того, це найбільш доступне, оскільки горизонтальний бар можна знайти на будь-якому дитячому майданчику. При затягуванні ви розвиваєте і зміцнюєте майже всі групи м'язів. Якщо ви не можете підняти своє тіло ніколи, то дізнайтеся, дотримуючись рекомендацій цієї статті.
1
При затягуванні великого значення є правильне зчеплення. Приходьте до горизонтальної стрічки і захопити його так, щоб пальці рук виглядала від вас, а великий пакувальник на перекладу з іншого боку. Негайно треба зробити застереження, якщо ви відчуваєте надмірну вагу, вона не зможе навчитися робити. Вам потрібно схуднути до нормального. Для цього сидіти на здоровій дієті і діяти відповідно до наступного плану.
2
Отримайте ноутбук, де ви зробите свої досягнення. У ньому складають план тренування. 5 днів на тиждень ви повинні зробити, щоб досягти цілей якомога швидше. Якщо ви ніколи не брали участь у спорті, а рівень підготовки дорівнює нулю, то потягніть м'язи протягом перших п'яти днів.
3
Натисніть підлогу, поклавши руки в різних позиціях. Якщо ви не знаєте, як натискати з гладкими ногами, то зробіть це з стіни або на згинанні. Найбільш надійним способом роботи на біцепсі - це згинання рук, що стоїть з штангою або гантелями. Принесіть свої показники до 4 підходів 8 підйомників. Преса також важлива при затягуванні, тому що він працює принаймні руками. Початок навчання цієї групи м'язів, що лежить 10 підйомів з 6 підходів.
4
Перейдіть до низького горизонту, висіти на ньому, тримаючи руки з правою рукояткою в зігнутому стані. Постарайтеся залишатися в цій позиції, як можна довше або принаймні піти повільно, а не різке падіння. У ноутбуці, запишіть, скільки секунд ви тривали ноги, відрізані від землі. Після спроби знову повторіть віджимання. Не забудьте записати результати в ноутбуці.
5
Через тиждень ви помітите, що ваші м'язи були значно штампували і звикли до навантажень. Тепер ви можете піти в теперішній потяг. Приходьте до високого планування, висять на ньому і спробуйте потягнути ваше тіло. Можливо, ви ще не можете повністю підняти себе, але навіть найменша зміна положення тіла - вже результат, який гідний написання в блокноті.
6
Якщо ви займаєтеся компанією з товариша, попросіть його допомогти вам підтягнути перекладину. Отже, м'язи відчувають себе краще, ніж правильне навантаження. Не дозволяйте собі розслабитися і довіряти всім роботі на плечі друга. Його завдання просто трохи підштовхує вас.
7
Для тих випадків, коли тренування знаходяться в самотності, хороші спроби підтягнути ривок. Після того, як ви досягли бажаного положення, не падайте, і тримайте близько 40 секунд у підвісному стані, потім повільно спускайтеся, не розслабляючи м'язи негайно. Зробіть стільки повторень, наскільки це достатньо сили.
8
Всі ці вправи повторюються щодня у поєднанні з натисканням. Для підвищення ефективності, візьміть 3-5 підходів кожної вправи. Як тільки ви підніметеся до максимуму, голова буде вищою, ніж перехрестя, це означає, що ви навчилися підтягти. Тепер ваше завдання полягає в тому, щоб продовжувати навчання та збільшити кількість підтягування.
У спорті головне - це наполегливість і послідовність занять. Один, проведіть навчальний щоденник, це допоможе вам мотивувати себе на роботу. Ще краще, якщо ви робите з іншим, постійно порівнюючи результати. Кожен набір вправ, включаючи підтягування, починається з тренування. Під час фізичного навантаження, дихайте правильно, він захистить ваше серце від непотрібних навантажень і забезпечить її правильну роботу.
Поділіться порадою:"Як навчитися швидко витягнути з нуля"
Важливо також вибрати хороший горизонтальний бар. Часто люди ледачі виходять на вулицю, але вдома вони займаються горизонтальною стрічкою з задоволенням.
0
580
Важливо також вибрати хороший горизонтальний бар. Часто люди ледачі виходять на вулицю, але вдома вони займаються горизонтальною стрічкою з задоволенням.