Сушильні м'язи повністю непривабливі. Ви можете затягнути м'язи рук в найкоротші терміни, якщо ви поліпшили підготовку на регулярній основі. Кожна група ми sHZ Тр.трахає індивідуальну інтенсивність і вправи. Результат буде очевидний після тижня комплексних занять.
1
Якщо Ви займаєтеся акробатики, танець на пілоні, потужні бойові мистецтва, то вам необхідно спочатку направити основне навантаження на руки руки. Перше і саме елементарне, ніж ви можете використовувати це розширювач, або крайній випадок - гумовий м'яч. Виконайте максимально допустимий ступінь стиснення, чергуючи вправу з розминкою.
2
Бути обличчям до стіни на відстані 0, 5-0,7 М.. Фарби, ми піклуємося про стіні, як можна більше і сильно відштовхнутися, опустившись в початковому положенні, і знову різке відштовхування від стіни. Повторіть 50 разів, чергуючи з іншою вправою. Зробіть те ж саме з кожної сторони окремо. Виконайте кругові обертання з кистями в різних напрямках.
3
Готуйтеся натискання від статі, якщо це важко натиснути на подовжене тіло, а потім став на коліно і стиснути в 10 разів, а потім триматися в положенні 10 секунд. Перемістити обидві долоні під грудьми і спробувати стискаючи в 5 разів, така вправа може бути Відразу не працює, якщо руки руки слабенькі.
4
Візьміть положення на руках, як і раніше поштовх, Випрямите долоні і розширювати їх з боків. Спробуйте стрибати, в той час як приземлятися на кулачки, з наступним стрибком світло на Пальми і так чергуються 15 разів. Витягнути рукавпереді другий тягнути пальці витягнуті зброю На себе, тримати в цьому положенні протягом 20 секунд. Змініть своє руку.
5
На декілька закрити на день Спортивні weightlifiers на ручних щіток. Після тижня, збільште час. Сядьте на підлогу, відрегулюйте ніжки для себе, поклав долоні перед собою: покласти зап'ястя поруч, і наші пальці один від одного. Створюючи підтримку, спокійно перенести вагу тіла на руки і утримувати в цьому положенні 20 секунд.
6
Початок навчання біцепсів або м'язи передпліччя. Ви, безумовно, використовувати гантелі - оптимальна вага 4 грецький/ 1 гантелі. Сидять на лавці або стільці, поперемінно Підніміть один з рук і опустіть гантель, як можна ближче до себе. У верхній точці, зафіксувати гантелі протягом 5 секунд, а потім опустити.
7
Прийміть положення стоячи або сидячи і виконувати рух «молотка»: зігніть руки з гантелями в сторону плечей на вдиху і опустити видих - поперемінно або в той же самий час. Розмірний дихання є надзвичайно важливим. Класичний поштовх вгору - самий загальний і ефективний метод струшування всіх груп м'язів. У положенні лежачи широке зчеплення - руки по ширині плечі, злегка зігнуті, корпус гладкі, ноги по ширині таз. Вдихніть і повільно зігнути лікті, не торкаючись підлоги, поверніться у вихідне положення. Виконайте 15. з'являється.
8
Виконати класичний поштовх вгору, але з бавовною. Після того, як бавовна, висадитися на злегка зігнутих долонь. Хороші і швидкі результати дають вправи на турніку. Спіймати за поперечини, маючи кидаючись мою спину, крутити лопаті і спробуйте повільно витягуючи, підборіддя необхідно підняти турнік і уповільнити. Спробуйте виконати 5 затяжку в 3-х затискачів.
9
За Дівчата, з тим щоб зміцнити м'язи рук, ви можете виконати класичний поштовх, стоячи на колінах. З гантелями вагою не більше 4 кг. Виконайте по 20 димів з руками по боках, впередвгору. Сядьте, візьміть гантелі і зігніть руки за головою, тим самим верхом трицепси.
Чи не спочатку пісне навчання інтенсивності. Якщо ви не хочете, щоб кинути м'язи, слідувати розтяжка після кожного заняття. Для дівчаток, це не рекомендується, щоб підняти гантелі вагою понад 4 кг.
Я теж був зацікавлений в цьому питанні ... І в моєму випадку це було можливо, щоб перемістити щось з того місця, після спортивних добавок, пов'язаних (Sportspert аміну комплекс і білки) -whps дійсно більш рельєфною стали, що не могли не радувати)
1
1044
швидко ви ніколи нічого в житті і не карають, це факт. Якщо звичайно ви не використовуєте ін'єкції
Я теж був зацікавлений в цьому питанні ... І в моєму випадку це було можливо, щоб перемістити щось з того місця, після спортивних добавок, пов'язаних (Sportspert аміну комплекс і білки) -whps дійсно більш рельєфною стали, що не могли не радувати)