Багато хто здається, що не має нічого складного у розвитку преси вдома. Так воно і є. Однак, як і будь-які інші силові вправи, тренування для розвитку преси може спричинити пошкодження внутрішніх органів: напруженість м'язів або сухожиль. Щоб уникнути неприємних наслідків, необхідно чітко зрозуміти сутність вправи та виконувати його відповідно до елементарних заходів безпеки.
1
Щоб отримати хороший результат, щоденні класи не є обов'язковими. Досить 4 дні на тиждень, для якого ви звернуте увагу на вашу фігуру. Під час такої діяльності особливу увагу приділяється вашим диханням: давайте завантажуємося на дихання, і розслабтеся на виробництві м'язів.
2
Ніяких фізичних вправ не слід починатися без фізичної тренування. Для розігріву, схили тіла, присідання або бігу на місці найкраще. Візьміть до розігріву 5-6 хвилин, цей час достатньо для повного розігріву всіх м'язів і уникнення їх розтягування з раптовими навантаженнями.
3
Прес людини ділиться на три зони: нижня, верхня і сторона. Для кожної зони розроблено спеціальний набір вправ, що дозволяє досягти бажаного результату за найкоротший термін. Наприклад, для роздути м'язи дна групи просто просто підніміть ноги. Лежать на спортивному мат або підлозі, поверхня якої повинна бути гладкою і твердою, тримати руки по тілу. Лежачи, на диханні, підніміть ноги, створюючи кут 80-90 градусів. Тримаючи їх протягом 2 секунд, виснажується, щоб знизити ноги в початковому положенні.
4
Щоб дати бажане навантаження до верхніх м'язів, вправа з підйомом корпусу ідеально підходить. Для швидкого утворення бічних м'язів, вправа доведеться ускладнити, додавши свою чергу до підйому. Лежать на твердому килимку або підлозі, потім згинайте ноги. Захопити долоні голови. У той же час підніміть корпус тіла від землі до рівня 40-45 градусів, виснажений до вихідної позиції.
5
Для розвитку абдомінальної преси, віджимання досконалих. Для їх правильного виконання, візьміть зупинку лежачи, видаліть руки на підлогу, рукуйте рукою вперед. Тримайте спину гладко, тримайте голову на один рядок з усіма тулубами. Вдихання, згинайте руки, поки трохи торкнутися підлоги тіла. Тримайте у цьому стані на секунду, видих, одночасно напружуючи м'язи рук і повертаючи тіло до початкового положення. Для перших класів буде достатньо п'яти підйомників. Пізніше кількість повторень вправи вам доведеться збільшити відповідно до таблиці нижче.
Але деякі фізичні навантаження недостатньо, щоб швидко утворити прес. Крім того, вам доведеться почати з'їсти право, виключити з вашої дієти, вуглеводів, бобів, капусти. Віддайте перевагу молочним продуктом, з низьким вмістом жиру, фруктів та овочів.
1
1248
Чо на Катці Мумі на фото? \u003d)