Крила є найширшими спинномозними м'язами, які тримають позу в буквальному положенні. Це зміцнювати спину, багато хто прагне прокачувати крила, але це не єдина причина. Завдяки цій групі м'язів, тулуб чоловіки виглядають ширше. Для того, щоб виглядати сміливими, підлітки починають свої заняття в тренажерному залі з насосних крил. Існує кілька принципово різних методів, які використовують, які ви можете прокачувати свої крила.
1
Якщо немає бажання витрачати гроші, сплачуючи підписку на тренажерний зал, ви можете використовувати звичайний горизонтальний бар. Для виконання вправ, вам потрібно повісити на перекладі. Руки слід розлучитися якомога широкі, це збільшить навантаження. Ноги повинні повісити в повітрі. Потрібно проникнути з перекладу, піднімаючи тіло і голову голови перед горизонтальним стрижнем, торкаючись його плечей. Щоб збільшити навантаження, ви можете використовувати тягар.
2
Ще один відмінний спосіб, з яким можна буде розширити тулуб, натискає з підлоги. У той же час, бажано, щоб тіло потрапляє нижче підтримки, на якій є руки. Це можна досягти, натискаючи з крісла або стільця, нахиляючи тіло вперед.
3
Використовуючи гантелі, ви можете зміцнити і збільшити розмір крил. Для виконання вправ, необхідно зробити вертикальне положення. У той же час, корпус полягає в тому, щоб знизити кут 90 ° між верхньою та нижньою частиною тіла. Візьміть у кожну з рук на гантелях і опустіть їх. Перетягніть руки таким чином, щоб вони стали одним рівнем з плечами. Повинна бути пряма лінія. У той же час голова повинна дивитися перед ним. Кількість підходів та ваги гантелі вибирається в залежності від початкового фізичного виховання. У майбутньому необхідно збільшити вагу гантелі і підвищити свої руки якомога вище. Якщо немає гантелі, їх можна замінити з піском з піском або пластиковими пляшками.
4
Існує ще одна фізична вправа, яка виконується за допомогою гантелей. Потрібно згинати одну ногу в коліні і покладатися на нього на лавці. Друга нога пряма і стоїть на підлозі. Візьміть гантель в руці, що з боку прямої ноги. Згинання руки в лікті так, щоб її верхня частина утворила одну лінію з плечами.
5
Для підготовлених спортсменів використовується стрижень. Для того, щоб прокачати крила штанги, вам потрібні ноги, щоб розбавити ширину плечей і згинати їх у колінах, нахиліть житло трохи вперед. У той же час, нижня спина чутка. Стрижень, щоб зробити пряму рукоятку. Підніміть навантаження перед вами, згинаючи руки в лікті. У той же час, лікті повинні рухатися до спини.
Результати можуть бути досягнуті за кілька місяців систематичного навчання. Рекомендується поступово збільшити навантаження. Варто розуміти, що крила є складною областю, тому на початковому етапі варто не переставати.
1
866
