Як прокачувати всередині стегна

Цілком можливо, щоб стати володарем красивої допомоги ніг. Біг, присідання, крок - всі вони допомагають наблизитися до досконалості. Однак ідеальні ноги немислимі без накачування м'язів внутрішньої частини стегна. Саме ці зони, які характеризують їх господиня, як працьовитий дівчина або любитель лежати на дивані.

Ми починаємо з незвичайними присідання. Ноги ставити ширші плечі, шкарпетки, призначені сторонами, як це можливо. Сб настільки глибоко, наскільки це можливо. Поспіхом у вправі не підходить, ви повинні відчути, як м'язи напружуються і розтягуються. Слідкуйте за вашою спиною, так що він постійно згладжувати. Корпус вперед не нахиляти, сідниці назад не правонаступником. Ми робимо два наближається до 15 разів.

Перейти до атак. З правої ноги, ми беремо широкий крок в сторону, зігнути її в коліні на 90 градусів, ми передаємо всю масу тіла тут. Ліва нога залишається гладкою і фіксованою. Поверніться у вихідне положення. Ми робимо 10-15 мінімумів для кожної ноги.

Перехід на килим, підійміть гладкі ноги вертикально. Якомога швидше, ми зменшуємо їх і плакав, вибираючи малу амплітуду рухів. Повторимо, по крайней мере в 30 разів.

Я повертаюся на бік, спиратися на лікоть. Ногу, яка виявилася зверху, зігнути в коліні і покласти попереду інших племен. Дно, гладкі стопи беруть 40 свінг руху. Дивіться, що зупинка не торкатися підлоги. Потім змініть ногу і повторіть ще 40 разів.

Ми стаємо півметра від стільця, ми покладаємося на нього з одного боку, тіло злегка подається. Візьміть ногу поперемінно вправо і вліво, як маятник робить. Після 20 повторень міняти ногу.

Вправи для внутрішньої частини стегна, то краще поєднувати з навчанням інших м'язів. Загалом, заняття повинно пройти не менше 30 хвилин. Не забувайте про короткої розминки, яка дозволить прив'язки, щоб зігрітися. Повний Humping стегно повинно бути розтягнуто:

Сядьте на килим, навіть ноги широко розлучені. Я випрямити спину і згинаю все тіло. Дивлячись на цю позицію протягом 10-15 секунд. Ми випрямляємо, повторіть 10 разів.
У положенні сидячи згинаючи ноги в колінах, а ноги натискають один до іншого. Руки з маленькою пресою на колінах і відпустіть, це виглядає як щит крил метелика. Наша мета - доторкнутися до всієї зовнішньої поверхні стегна до підлоги.
Ті ж положення, з вигнутими колінами і натиснуті ноги, займають, лежачи на спині. Ми намагаємося підтягнути ноги якомога ближче до паху, затримки розтягування протягом 10 секунд.

Якщо на внутрішній частині стегна є жирний шар, необхідно позбутися кардіотранснетів, перш ніж почати завантажувати цю групу м'язів. Вправи, описані вище, повинні виконуватися чіткими, правильними позиціями, контролювати все тіло, не завантажуйте нижню частину спини. З цим підходом, після короткого часу, ваші ноги будуть виглядати чудово в будь-якій перспективі.