Як прокачати м'язи грудей

Красиве, мускулисте чоловіче тіло не тільки привертає увагу жінок, але і викликає заздрість людей, які не може похвалитися аналогічними досягненнями. Його візитною карткою є розвинені м'язи грудей. Анатомічно, це кілька різних м'язів: великий, маленький, міжреберні і передню передачу. Для того, щоб накачати себе «пляж» м'язи, необхідно регулярно виконувати вправи для кожного відділу.

Інтенсивно займатися приблизно в той же час кожен день. Повторіть вправу 3-4 підходів, спостерігаючи за 15-20 повторень.

Віджимання. На початку шляху, зробити звичайне натискання на підлозі, а потім покласти руки ширше, щоб збільшити навантаження. Ускладнювати процес по конкуру і бавовни в ваших руках під час підйому.

Дуже ефективні класи з допоміжними об'єктами. Візьміть два стільці в якості опори для рук і закріпити їх надійно. Опорна нога може бути лава або диван. Опустити тулуб нижче рівня рук. Для того, щоб краще розтягнути м'язи, покласти sleevener на спині.

Натисніть грати. Таким чином, верхні і нижні м'язи розвиваються.

Затягнути на турніку, як тільки сила досить.

Якщо ви можете ходити в тренажерний зал, зверніть увагу на наступний комплекс вправ:

Преса і розведення гантелей. Примусьте його лежачи на похилій лаві.
Стрижні виконані в різних положеннях. Стенд виставлені горизонтально або в похилому положенні.
Робота з кросовером або блок спрямований на поліпшення середнього і нижнього пучка грудної м'язи.

Між підходами робити звичайні присідання.

Наукові дослідження довели, що м'язи ростуть швидше, якщо заняття проводяться на приголомшливою підтримку. Ви будете потребувати великий спортивний м'яч і простий снаряд:

тому Ляжте на м'яч, підошвах. Їдять в підлогу і Divor гантелі в різні боки від тіла. Руки в ліктях не згинати. Гантелі зроблені аналогічно. Згодом, покласти ноги, щоб посилити нестабільність.
Підштовхнути м'яч. Початок рук чергуються: один раз на підлозі, один раз на м'яч.

Всі вправи виконують в комплексі та систематично. Альтернативні оболонки та симулятори, і результат не зробить себе чекати.

Коментарі Залишити коментар

Шахта 11.08.2018 о 17:25

Мій чоловік, крім тренувань, я не знехтував добавки спеціально прийняті SportExpert AminoKomplex та протеїн обов'язково ... Я думаю, що це дійсно допомагало ... тому що його грудна і правда є его)))

Відповідь