Трицепс - це коротка назва плечових м'язів. Візуально, він знаходиться на задній частині руки і займає близько 70% плечової частки руки. Основною функцією є розширення передпліччя. Це трицепс, що дає руки спортсменів і масивності інвалідів. Навчання найбільшою рукою м'язів легко, тому що вона бере участь у багатьох вправ. Найголовніше, що це не перестаратися і рівномірно завантажувати кожну з трьох м'язів.
1
Віджимання від підлоги. Станьте позицією, покладіть руки перед собою, щоб розрив між пальмами у вигляді алмазу. Інший варіант такої ж вправи полягає в тому, щоб зробити це з акцентом на лавці.
2
Ключові вправи - французька лава. Це впливає на всі три м'язи. Зробіть його, лежачи або відпочинок на лавці. Як снаряди, використовуйте стрижень звичайний або з вигнутими ступенями, гантелями. Залучати обидві руки, так і тільки. Щоб правильно проводити навчання, спортивний пістолет не повинен бути надмірно складним:
У позі, лежачи на спині, візьміть снаряд, щоб зворотну сторону долонь повертається до обличчя, і шукати його. Потім вийміть назад під кутом 45 градусів і опускайте лоб. Злегка повертається до початкового положення.
У положенні сидячи або стоячи вантажі виходить за межі голови. За межами тренажерного залу це може бути звичайним медичним м'ячем. Слідуйте за ліктями: вони повинні бути статичними.
3
Покладіть ногу, зігнутою в лаву, пам'ятайте руку. З іншого боку, підніміть гантель під прямим кутом. Тепер запевняйте руку назад без випрямлення ліктьового суглоба.
4
Пляж плавно, підніміть руку з малюнком, а потім повільно опустіть голову і тримайте трохи. Якщо це важко залишатися на ногах, ви можете сісти.
5
Встановіть дві гімнастичні лавки, протилежні інші на відстані 100-110 см, залежно від зростання. Покладіть ноги на одного з них, і ви припустите руки до іншого. Опустіть і підійміть тулуб.
6
Класи на блок-симуляторі. Візьміть шию захоплення зверху, плавно потягніть до стегон, поки ваші руки не повністю повністю. Важливо, щоб хребет прямий, а лікті притискаються до боків. Інша вправа виконується, що стоїть на симулятор назад. Захоплення шиї, вигину та розширення ліктьових суглобів, тримаючи їх якомога ближче до тулуба.
7
Інша потужність є віджиманням на барах. Спробуйте зберегти положення тіла.
Якщо ви встановите ціль, щоб прокачати трицепс, то виконайте не більше 12 підходів, тренуйте всі три території трицепсу та дайте м'язову, щоб розслабитися не менше 2 днів.
Окремо, щось неможливо закусувати, і це не обов'язково ... Вам потрібно грати грамотно до цього питання. І так, загалом, надлишок калорій, важке навчання та добавки (аміно комплекс Sportexpert, наприклад, BCAA, білок) - це найбільш вірні помічники
2
2608
Окремо, щось неможливо закусувати, і це не обов'язково ... Вам потрібно грати грамотно до цього питання. І так, загалом, надлишок калорій, важке навчання та добавки (аміно комплекс Sportexpert, наприклад, BCAA, білок) - це найбільш вірні помічники