Для того, щоб навчитися правильно затягнути, слід дотримуватися декілька простих правил. Перше затягування виникає проблеми, найчастіше, психологічний характер. Якщо він спочатку вражений він не працює, ви повинні спробувати дістатися до вершини принаймні один раз, а потім повільно спуститися. Коли буде можливим витягування, це найчастіше означає, що виявляється, щоб підтягнути і двічі.
Правильне підтягування можна розкласти на кілька простих етапів.
Ми приносимо лезо, що робить плечі трохи назад, і витягнути перекладину до грудей. На всьому руху видих. Ми отримали підборіддя до перекладу - вперше це вже добре, але краще спробувати доторкнутися до перекладу грудей.
Після того, як ми закінчилися у верхній точці, яка змогла досягти, ми починаємо повільно спускатися, випрямляючи руки та видих. Цей етап для розвитку є більш важливим, ніж крок № 2. Після завершення ми звернемося до першої стадії та повторіть вправу.
Кілька простих правил допоможуть правильно та ефективно виконувати підтягування. Це завжди стискати лопаті. Уявіть собі, що між лопатями є олівець. Рух наверх здійснюється якомога швидше, а вниз - навпаки. Стисніть кулаки під час витягування, щоб зробити нові сили - це дійсно допомагає. Слідкуйте за формою, руки повинні бути симетрично згинаючи, організм не слід скинути. Всі, крім рук, коли затягування, можна розслабитися, і це показник хорошої техніки. Затягування виконується до невдачі, тобто до часу, коли цикл не повторюється можливим.
Не недооцінюйте підтягування - це одна з найбільш універсальних вправ, що впливають на загальний тонус тіла, а також присідання та віджимання. Є багато варіантів сходження, але він описує класику. Освоївши його, ви можете перейти до різних заходів, що дозволить працювати на конкретних групах м'язів або навчати їх у конкретних режимах.
1
1699
