Біцепс називають ручним м'язом, який відповідає за підйом ваг. Він складається з двох м'язових головок - коротких і довгих. Навчені біцепси навіть у розслабленому стані на руці виглядає дуже красиво. Щоб прокачувати його, не відвідуючи тренажерний зал, здійснюючи лише вдома - досить задовольняє та реальне завдання. Це допоможе горизонтальному стрижню, гантелі та стрижнів, але без труднощів, наполегливості та бажання також не може це зробити.
Виконайте всі класи на цій групі м'язової групи та без ривки. Не забудьте розігрітись перед тренуванням, щоб уникнути можливих травм. Пам'ятайте основне правило: вхід - це фаза релаксації, а вихід - це все навантаження. Не думайте, що ви можете отримати супер результати, якщо ви можете зробити щодня. Після навантажень всі м'язові волокна потребують відпочинку, тому намагайтеся відновити принаймні 24 години, в кращому випадку - 48.
Рекомендації, які необхідно розглянути при перекаченні біцепсів
- Якщо у вас є невелика вага, приблизно 60-70 кг, то ви не зможете закачати руки в захоплення більше 38 см. Для потужних і великих рук, загальна маса вашого тіла повинна бути не менше 80 кг.
- Ручні м'язи з легкістю можуть бути переданими. Він не варто зробити одну групу м'язів 8-10 або більше підходів, тому вони отримають більшу перевантаження. Хоча це може здатися дивним, але зв'язки в руках дуже слабкі, якщо вони пошкоджені, доведеться витратити, щоб витратити півроку.
- Обмін біцепсом, не забувайте про трицепс. Виконайте основні різноманітні вправи - віджимання на барах, підтягування на перекладі, звіра, що лежить, зчеплення гантелей, стрижень. Ці вправи виконуються вручну і сприяють розвитку рівномірно красивих і великих м'язів живота.
- Крім того, не забувайте про передпліччя, згодні, тому що накачені біцепси з невеликими струнками передпліччя не виглядають досить гармонійними.
- Я просто тільки махати руками м'язи, вони повинні додатково посилити і зміцнити. Мішок бокс допоможе вам.
- Спробуйте під час тренувань, щоб запобігти неприємним або біль в зап'ясті. Виберіть правильні позиції і стерв'ятник.
- Вправи технічно, рівномірно, висока якість і повністю.
Поворотний біцепс на турніку
Перед тим як приступити до навчання, пам'ятайте важливі нюанси:
- Гойдалки біцепсів, щоб добитися хорошого ефекту, ви повинні тримати зворотне захоплення над поперечиною, направляючи пальці до вашої особи.
- Якщо ви берете трохи перетасувати, це збільшить навантаження на внутрішньому пучку м'язів.
- Рівномірне навантаження на біцепс буде йти, якщо руки покласти в середньому напрямку. Чи буде руки руки бути навпаки.
- З широкої доставкою рук, зовнішні пучки м'язів будуть в основному залучені.
Як качати біцепс на турніку? Ми пропонуємо вам правильну програму тренування.
- Ви повинні почати з чотирьох підходів. Спробуйте протягом першого підходу для виконання найбільш совершившегося кількості повторень.
- Після того, як не зробити невелику перерву, не більше ніж за хвилину. У другому підході, необхідно приймати в півтора рази менше, ніж було зроблено в першому підході.
- Тепер візьміть хвилину з трьох і повторіть те ж саме кількість підтягувань, як це було зроблено в перший раз. Ви можете розтягнути більше - підтягнути.
- В останньому підході, взяти половину того, що ви зробили на попередньому етапі.
Як накачати біцепс з шатуном
По-перше, ви не повинні завантажити угоду з усіма дисками, наявних у вашому арсеналі. Ми рекомендуємо в перший раз, щоб відпрацювати техніку вправ. У домашніх умовах це простіше зробити не тільки фізично, а й психологічно, тому що вам не потрібно хвалитися про кого-то ваші навички.
- Основні вправи з цим атрибутом виглядає досить просто. Ви повинні встати прямо, поставити ноги на ширині плечей.
- Grych Візьміть зворотне захоплення - ваші руки повинні йти паралельно до справи. Під час роботи, ваш ліктьовий суглоб повинен працювати. Зосередьтеся на роботі мого ліктя: вона повинна бути ритмічно згинати і змішування.
- Дивіться, що інша частина тіла залишається нерухомою. При виконанні таких навантажень, одна і та ж помилка найчастіше допускаються - спортсмен розгойдується всім тілом і досягаючи стрижень з його спиною, використовуючи силу інерції.
Гойдалки біцепс з гантелями
- Одна з найбільш простих вправ - це підйом гантелей з прямим зчепленням, спрямовуючи пальці від себе. Працюйте синхронно, рух повинен виключно ліктьові суглоби, а самі лікті, намагаються міцно натиснути тіло. Ваш спина в цей час не повинен ходити з боку в бік. Виконайте таку вправу в чотирьох підходах до 10-12 повторень. Налаштуйте вагу під себе.
- Ви можете насос біцепс, використовуючи звичайні рушники та гантелі. Довгий рушник, що зв'язує в центрі гантелей, потім візьміть у кожну руку на одному краю. Оновлені руки не повинні висить, трохи напружуючи їх. Голова спрямована вперед. Зігніть дихання і підніміть лікті. Рушничні краю намагаються досягти максимально високого рівня.
- Вправа "Молота". Ви можете виконати його стояти і сидіти. Стають або сидіти гладко, візьміть гантелі. Дві ноги, щільно натискайте задню частину крісла. Тоді все просто, потрібно уявити, що ви закуповуєте сторону корпусу двох нігтів.
Ми сподіваємось, що всі наші рекомендації допоможуть вам досягти бажаних результатів. Деякі можуть стверджувати, що це не всі вправи, придатні для тренувань біцепс. І це правда, однак, чому турбує, якщо ці вправи легко виконувати і дають дуже хороші результати.
0
441
