Як закачати дупу

При правильному фізичному навантаженні та регулярному тренуванні, можна зробити дупу красивою та еластичною протягом короткого періоду часу. Напевно, деякі люди будуть здивовані, але хороші тренування завжди повинні супроводжуватися належним харчуванням та своєчасним відпочинком. Найчастіше, якщо людина зацікавлена \u200b\u200bв вправ, він вже зіткнувся з проблемою і в пошуках рішення. Але якщо ви розумієте всю систему питань, серед ночі є пізні продукти, закуски серед ночі, сидячий спосіб життя. Вам доведеться налаштувати свою щоденну дієту, якщо робота йде на високу продуктивність.

1

Як швидко насос осла - розминка до навчання

Перед початком усіх вправ, розігрівається, щоб правильно розігріти свої м'язи, принесіть їх у робочий стан. Гнучкість залежить від тренування, яка допомагає ефективно розробляти всі необхідні рухи. Неможливо перетворити себе на каток, якщо тіло ще не звик до високих навантажень. Вправи зроблені повільно, але впевнено, а головне - праворуч.

2

Як швидко насос осла - вправи для сідниць

Фронтальні присідання

Рідко, хто пам'ятає цю вправу. Найчастіше у тренажерному залі, класичні вправи виконуються з утриманням стрижня на плечах. Фронтальні присідання використовують Beruium Muscle дуже добре, а також чотирикутники, м'язи телят.

• Ноги на відстані середнього між шириною тазу і шириною плечей, шкарпетки дивляться на сторони. Стержня лежить на підлозі, ноги торкаються сітки. Пальці рук падають на гривень, щоб руки не торкалися ніг. Плечі висять над грифетом. Назад прямо, голова виглядає прямо.
• Рух починається з гладкого підйому, ривок і кидання стрижня на плечі. Каблуки не виходять з шкірки, найкраще тримати ногу точно на підлозі, а у разі балансування, щоб нести вагу тіла на зовнішніх сторонах зупинки. Стержня тягнеться на ноги до колін, проходить таз і рух додається плечами, щоб допомогти кинути шию.
• На момент плечей і ліктя, кисть повинна бути посилена сам по собі, стрижня проводять якомога ближче до грудей. Після цього, на короткий час, руки висять в повітрі. Лікті йти вперед, і гриф утримується кількома пальцями, підтримуючи вагу на плече полиці.
• У squatches ліктів, вони планують якомога вище, прагнути вперед до стелі, не даючи ряд впасти.
• Для того, щоб опустити планку, лікті повернути назад. Бар щільно притиснуті руками.
• Кожен рух має контролюватися і працювати.

Махи назад на тренажері

• Вправа є простим і ефективним. Для коректності виконання, вибирається відповідний вага.
• Руки тримають за підтримкою сильного захоплення. Спина трохи нахилений вперед.
• У розправленому положенні, нога плавно відводиться назад. Під час зворотного руху зупинки не ладнає з іншою ногою. Зупинки позаду, перебуваючи в напруженому стані і повертається назад.

Ету вперед з гантелями

• Цю вправу можна виконувати як в залі, так і вдома. Для атак необхідні гантелі.
• Спина завжди пряма, лопатки захищені назад. Це дуже важливо, щоб коліно ноги, яка стає попереду, не виходити за носок. Таким чином, травма коліна видаляється. Другі відводи ноги в коліні, отримує назад і тримає на знос всіх вправ.
• Руки тримають гантелі на прямих кінцівках, гладке вниз руху, коліно задньої ноги до підлоги. Коліно чашка ні в якому разі відноситься до підлоги.
• Крім того, задня нога розширюється у верхній точці і зігнути знову в нижній частині.

Людина, яка систематично займається спортом, відчуває себе важче на фізичному рівні, ніж середній житель. Крім того, спортсмени менше хворіють, вони виглядають краще і не бояться депресивних станів. Спорт є відмінним видом розваг, які не роблять привід думати про погане, стимулює на розвиток. Минувши стадію фізичного самовдосконалення, велика кількість людей ніколи не повернеться до колишнього життя. Зміни працює в підвищенні витривалості, сили, абсолютно загартувати характер.