Як зробити тягу

Рананська тяга займає місце у переліку найбільш ефективних силових вправ для розвитку близько 80% м'язів тіла людини. Ця вправа, залежно від правильності виконання, призводить до великої м'язової маси, і це вимагає достатньої гнучкості тіла. Вправа може нести певний ризик, оскільки воно передбачає багато суглобів і вимагає під час виконання сильних м'язів ніг, сідниць і особливо спини. Чим більше вага стрижня, тим краще тіло повинно бути предметом найкращого. Newbie не може працювати з великою вагою, оскільки вона має низькі сильні сторони, і просто травмується. Найчастіші скарги від друкованих спортсменів після тяги потужності є біль у спині і нижню частину спини.

1

Як зробити креслення - підготовка

Перш ніж наближатися до виконання електроенергії, потрібно зробити спільну тренування. У майбутньому це допоможе досягти якісного виконання завдання. Опалення м'язових груп та суглобів запобігають організму від травм, розтягування, готують особу в психологічному плані для отримання сильних навантажень.

2

Як виконати прагнення

• Це займе порожню шию. Ця вага новачок буде достатньо для роботи.
• Ноги стають трохи вже шириною плечей. Коліна завжди трохи вигину.
• Турс знижується, тоді як плечі йдуть паралельно слідям. Таз доречний знову.
• Голова разом з спиною тримається на тому ж рівні.
• Руки потрапляють на шию з обох боків стегон. Шия захоплюється руками, рівень спини і голови не змінюється при захопленні та підйому. Правильна стійка отримується, коли рука не зникає в цьому положенні, вони не звільняються, падають на шию вільно.
• Ноги поступово випрямить, свині утримується на прямі руки. Лопаті забронюють назад.
• Досягнувши верхню точку, виникає найсильніша напруга.
• Потім йде вниз, ноги зігнути, шия рухається уздовж ноги, таз дається тому, шия падає на підлогу.

3

Як зробити тягу - помилки вправи

• Діапазон тяга не терпить округлу спину, або будь-яке відхилення в цій області. Назад і нижня частина спини отримує велике навантаження, що йде від ваги стрижня. Якщо голова дивиться вперед, а потім назад буде виправити цю ситуацію.
• Foots потрібно покласти рівномірно і на невеликій відстані один від одного. Так що одна зупинка може поміститися між ними. За його стійку необхідно контролювати, рівномірно розподілити навантаження на вхідний. П'яти від підлоги не можуть витрачати.
• Колінні чашки не можуть говорити за шкарпетки. В іншому випадку з'являється загроза довгостроковій травми. Якщо ноги тремтять, ви повинні зробити перерву для відпочинку або зменшити навантаження.
• Особливу увагу необхідно звернути на стиск стрижня. Часто бодібілдери використовують подарунки. Це особливе становище рук, в яких пальці однієї руки дивляться вгору, а інший розгортається на підлогу. У цьому варіанті стрижня, руки повинні бути чергуючи. Пальці лежали на шиї паралельно плечам (на обох сторонах стегон). Ви також можете почати класичний і зворотне захоплення за допомогою ремінців (для підтримки).
• При виконанні цієї вправи сили, не повинно бути ніяких неконтрольованих і різких рухів. Це небезпечно припустити, що різкий ловлячи вага стержня допомагає щось. Навпаки, відсоток хворобливих розтягувань в хребті збільшується.

4

Важко, але можливо

Найбезпечніший варіант для тих, хто хоче почати з важкою вагою на місяць тренування без ваги. Через якийсь час, можна буде поступово збільшувати навантаження на вже укріплені м'язи. Люди з проблемою розкручує (сколіоз) не рекомендується приймати такі завдання, не вдаючись до коректування курсу.
Діапазон тяги цю вправу, яке дає необхідну міцність і м'язів обсяг. Розробляє унікальні рельєфи м'язів культуриста тіла. Слід пам'ятати, що не можна кидатися в тренажерному залі. І для досягнення результатів, ви повинні мати справу з певними труднощами.