Pumpped чоловічі плечі - показник мужності і сили. Фахівці радять насосні плечі і дівчина, щоб зробити жіночі форми красиво. У вас немає часу і грошей на спортзал? Подбайте про це у себе вдома, і ваші рельєфні плечі будуть з'являтися на заздрість друзів.
Як накачати плечі в домашніх умовах - підготовка
Без підготовки, силові вправи не виконуються - ризик травми зростає. Світла тренування включає в себе:
- біг на місці;
- обертання ліктів і плечей;
- махи руками і ногами.
Виділіть протягом 15 хвилин, щоб зігрітися. М'язи протягнуть, розігріти і краще взяти вантаж.
Як накачати плечі будинку на турніку
Турник універсальний тренажер, він дає рівномірне навантаження на всі м'язи плечового пояса. Отримання тренування:
- навчання правильно потягнути на турніку. Прикрашають інерційності horizontalist так, щоб великий палець не закривається долонею. Затягнути повільніше в 10 разів;
- хват прямий. Джерело позиція - VIS з прямим середнім грейфером. Зігніть ноги в колінах і схрещені. Перевірте область нижньої частини спини, покласти руки на перекладині спиною до себе. Початок затягування і спробувати торкнутися турніка. У той же час, зменшити леза разом. При опусканні руки випрямити майже повністю. Почніть вправу з 5 разів, поступово довести до 10-12 разів 3-4 підходи до навчання;
- помітний зворотне. Початкове положення тіла аналогічно попередньому варіанту. Але кисті тепер розгортати долоні до себе. Bend плавно лікті і спробувати досягти спини до перекладині, а не грудей. Не намагайтеся піднятися високо! М'язи добре приготовлено з неповним витягати, коли лікті зігнуті під прямим кутом, і плечі паралельно. Кількість вправ вистав, як у наведеному вище варіанті. Поступово доведіть число повторень до 20 разів.
Як накачати плечі в домашніх умовах з гантелями і штангою
Основні вправи для плечей розділені на дві групи - MAX і POES. Бар допоможе результати для досягнення швидко. Перше використання його шию, поступово додавати диски. Ми починаємо підготовку:
- права армія. Ми беремо бар з широким хватом для бази, лінія є прямою. Бажано, щоб сидіти сидіти, стягуючи груди. Якщо шия не болить - преса через голову. Лікті не повністю випрямити у верхній точці. Виконайте 10 разів;
- ручний підйом. Візьміть бар з широким хватом назад. Продовжуйте плавно. Підніміть планку на плечі, опустити до поясу. Повторити 15 разів;
- lift плечі. Візьміть угоду в своїх руках опущених перед вами. Підніміть плечі і опустіть, не поспішайте.
Головна заняття з гантелями пристосують для дівчаток. Дами виконувати їх в 15-20 разів, чоловіки - в 30 разів. Виконайте всі вправи, стоячи. Комплекс вправ:
- візьміть гантелі в руки і підніміть їх перед собою і Divor руки в сторони;
- тягнути руки з гантелями вперед і головок ліфтових вище;
- візьміть гантелі в руках і пісних під кутом 45 градусів. Руки витягніть перед собою і пірнати по сторонам, а потім поверніться у вихідне положення.
Як накачати плечі в домашніх умовах без спортивного обладнання
Якщо немає спортивного інвентарю в будинку - не впадайте у відчай. Ви можете накачати плечі без штанги. Найбільш ефективна вправа підтискає від статі. Але для насосних плечей є невеликі нюанси в ньому:
- для того, щоб розвивати передній пучок дельти, покласти долоні під час віджимання на ширині плечей, і підтягнути лікті до корпусу;
- чим ширше інтелект від тіла руки - тим менше навантаження на плечі, а на спині вона йде максимум;
- спробуйте ускладнити завдання - виконувати вправу, стоячи на руках.
Результат добре принесе навчання чотири підходи, в кожному зробити 10 віджимань. Є два більш ефективних вправ:
- опустити на плоскій поверхні. З'єднати шкарпетки разом, і покладатися на них і лікті встановити назад. Кисті рук в dattle біля грудей. Початок підйому справу якомога вище. У найвищій точці, zerite протягом 5-10 секунд і плавно опускається. Повторити 15-20 разів;
- встань і нахилятися вперед під прямим кутом. Звільнити руки до підлоги. Проте на шкарпетки, опустивши голову, поки не чіпати її стать. Зігніть руки в ліктях. Повторіть, скільки ви можете.
Всі перераховані вище вправи зручні для домашнього навчання. Збільшення калорійності денного раціону для силових навантажень, це дуже важливо. регулярно робити і скоро ви станете володарем красивих накачування плечей.
0
441
