Як побудувати біцепс в домашніх умовах

Якщо графік завантажений доверху роботи і повсякденної діяльності, час для тренажерного залу просто не може залишитися. В цьому випадку не відкладати думки про стрункому тілі і гарного здоров'я, а займатися спортом, можливо, навіть в домашніх умовах. Щоб дати рельєф рук і опуклі біцепси допоможуть кілька простих вправ.

1
Як побудувати біцепс - вантажопідйомні гантелей сидячи

Тримайте спину прямо. Візьміть гантелі в руки і опустіть руки в.
Починайте піднімати гантелі на видиху якомога вище. Не забудьте плавно повертати долоню до лиця.
Коли руки досягають рівня плечей, повільно вдихніть і опустіть руки в початкове положення.
Keep лікті стаціонарних у вправі, як біцепс буде мати всю навантаження.

2
Як побудувати біцепс - низькі віджимання

Лягайте на видиху і піднімайтеся на вдиху.
Тримайте лікті близько до тіла, так що ви будете гарантувати, що навантаження на біцепс.
Якщо віджимання від підлоги, поки важко не використовувати гантелі або спеціальну стійку.
Не робіть вправи, якщо ви відчуваєте дискомфорт в ваших руках.
Повторіть віджимання протягом 10 -15 раз в трьох наборах.

3
Як побудувати біцепс - зворотне зчеплення підтягувань

Не плутайте прямого і зворотного захоплення. При зворотному зчіпні долоні звернені до лиця.
Перед виконанням вправи і підніміть ноги злегка перетнула їх.
Підніміть тіло, як ви видихаєте, поки підборіддя не торкнеться горизонтальної смуги. Залишайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд.
На вдиху поверніться у вихідне положення, головне - не поспішати. Навіть на цій стадії, ваші руки повинні бути розтягнуті.
Не забувайте тримати спину прямо, а тіло - по вертикалі. Для того, щоб сумлінно виконувати захоплення не потрібно, щоб допомогти собі погойдуючись.
Зробити таку низку підходів до того, що ваша фізична підготовка дозволяє. Але спробуйте повторити їх тричі з коротким відпочинком через 2-3 хвилини.

4
Як насорувати біцепс - Вправа "Молоток"

Візьміть гантелі, як з звичайним підйомним сидячим.
Плавно підніміть руки в свою чергу, але не змінюйте положення щіток.
Вища точка гантелей - плече. Не намагайтеся зробити гантель на плече, це може пошкодити лікоть.
Пам'ятайте: підняти видих, опускайте дихання.
Спробуйте зробити справу якнайменше руху.

5
Як насорувати біцепс - концентровані підйомники гантелей

Сядьте на рівній поверхні, ногах ширше плечі. Одна нога буде служити підтримкою вільної руки. В іншому боці - гантелі.
Встановіть лікоть активної руки на внутрішній поверхні стегна, не продовжуйте його повністю. На видиху повільно підніміть гантель.
Коли ви досягнете плеча, візьміть паузу протягом декількох секунд. Вдихайте і повернутися до свого початкового положення.
Змініть руки як втома.
З дискомфортом у кистях - закінчити вправу та зверніться до свого лікаря.

Пам'ятайте, що будь-яке неприємне почуття під час спорту загрожує здоров'ям, не виконуйте підходи через силу - зверніться до спеціаліста. Найкращим способом відкачування біцепс є повільним і якісним заняттям. Налаштуйте час і темп навчання відповідно до ваших почуттів, і результати не чекають чекати.