Як насос вдома

Майже кожна людина мріє прекрасного, тонкого тіла, про затягнуті м'язи та гарне полегшення, але не кожен має час і можливість відвідати тренажерні зали для різноманітних причин. Звичайно, для досягнення величезних результатів будинку, який демонструє культуристів з телевізійних екранів, майже неможливо, але принести своє тіло на замовлення дуже реальним.

1

Як насорувати вдома - правильне харчування

• Перш за все, вам доведеться змінити свою дієту, якщо ви вирішите гойдатися вдома. Приблизно 80-90% успіху залежать від харчування, і поглинаючи все, не розбираючи, ви просто зменшуєте всі зусилля.
• Передумовою для росту м'язів є велика кількість білка в раціоні, що сприяє збільшенню м'язової тканини. У великій кількості білка у м'ясі, риб, яєць, молочних продуктах (головним чином, у сирному сирі). Але це не означає, що необхідно повністю виключити овочі та фрукти, без них не буде нормального зростання м'язів.
• Необхідно зменшити споживання вуглеводного харчування, а особливо продуктів борошна, цукру. Вони стосуються швидких вуглеводів. Ви можете використовувати повільні вуглеводи, які містяться в каші та макаронах, але не розлучаються, і доцільно використовувати їх у першій половині дня.

2

Як насосуватися вдома - навчання

На дому, людина не може піддаватися організму до серйозного "стресу" у вигляді гантелі та стрижнів, тому найкращі варіанти навчання круглими.

Кругові тренування ефективні за рахунок безперервного циклу вправ, спрямованих на поліпшення м'язового тонусу. Найкраща програма складається з 7 вправ:

• Затягування. Зробіть 10 затягування поспіль, і негайно перейдіть до наступної вправи.
• Вибухонебезпечні віджимання. Звичайно, ви знаєте, як натиснути, але вибухонебезпечні pushings трохи відрізняються від звичайних, ви повинні відштовхуватися підлогу так, щоб долоні піднялися трохи в повітря. Укласти договір 7-8 вправи.
• Присідання на одній нозі. Sing одна нога на стільці, який стоїть через вас, а на другому чих 10 разів.
• Знову ж затягування. Затягнути 12 разів.
• Руки на руках стіни. Встаньте на руки, піти на ваші ноги на стіну і зробити 5-6 присідань, торкаючись голови до підлоги.
• При натисканні на стільцях. Помістіть стільці один навпроти одного близько півметра, киньте свої ноги до одного, і про інше, йдуть на руки і повільно gibble вниз. Зробіть 10 повторень.
• Підняття ніг. Висить на horizontalist повільно підніміть вгору паралельно підлозі. Зробіть 10 повторень.

Такі кругові тренування є більш придатними для чоловіків, але ви можете вибрати вправи для жінок. Їх ефективність вже давно доведено. Під час таких класів, м'язи не тільки гойдається, але і зайвий жир спалюється. Проведення такого навчання в 4 рази 4 рази на тиждень, і зовсім скоро побачити результат.

3

Де проводити навчання

Наведені вище вправи можуть бути виконані без застосування будь-яких пристроїв, максимум одного або двох стільців необхідний, але в деяких вправ потрібно горизонтальна смуга. Його можна придбати в будь-якому спортивному магазині і встановити в дверному отворі, але якщо немає такої можливості, ви можете зробити на дитячому майданчику на вулиці. Вони, як правило, обладнані всім необхідним для спортсменів.

Можна накачати будинку, хоча це не так просто, як в тренажерному залі. Необхідно дотримуватися правильного харчування і не забувайте про техніку безпеки під час тренування.