Після тренування спортсмени відчувають себе втомленими і голодними. Харчуватися після фізичних вправ треба правильно, інакше замість м'язової маси і стрункої фігури все вийде навпаки.
1
Якщо заняття були по аеробіці, щоб заповнити енергію, необхідно вживати їжу, 60% якої містить вуглеводи, а 40% білки. А після інтенсивного навантаження 40/60% відповідно. Білки відмінно допомагають відновити м'язи, а вуглеводи сприяють виробленню інсуліну.
2
Якщо поїсти через годину або два після тренування, вона виявиться марною: чи не буде приросту м'язів, обмін речовин стане повільним, отже, накопичиться жирова маса. І навпаки, їжа, з'їдена протягом півгодини, піде на користь збільшення м'язової маси.
3
Добре засвоюються організмом вуглеводні коктейлі. Виноградний сік заповнить їх втрату. Незамінні джерела вуглеводів - картопля, рис, овочі і білий хліб.
4
Молоко і кефір мають значною кількістю білка. Можна молочні продукти замінити м'ясом птиці, яєчними білками, рибою, сиром.
5
Дві години після фізичних вправ необхідно утриматися від шоколадних напоїв, а особливо кави.
6
Харчові добавки допомагають професійним спортсменам швидко відновити організм.
Правильна організація харчування після тренування допоможе домогтися якісних і швидких результатів.
Поділитися радою:"Як правильно харчуватися після тренування"
Для мене після трену обов'язковий білок (у мене це протеїновий коктейль) і щось вуглеводне-батончики, фрукти (краще за все банани) ... Так і м'язи необхідною енергією забезпечуєш, і захищаєш їх від розпаду. Так що я б рекомендувала саме таке харчування))
Згоден на 100% - на добавки сподівайся, але сам не зівай)) З добавок для швидкого відновлення креатин використовую тільки (це для набору м'язів). Йому поки заміну не знайшов (п'ю моногідрат спортексперт кожен день з медом в якості транспортної системи), з ним зростання швидше в рази. В іншому підтримую автора. Відмінна стаття!
1
1723
Для мене після трену обов'язковий білок (у мене це протеїновий коктейль) і щось вуглеводне-батончики, фрукти (краще за все банани) ... Так і м'язи необхідною енергією забезпечуєш, і захищаєш їх від розпаду. Так що я б рекомендувала саме таке харчування))
Згоден на 100% - на добавки сподівайся, але сам не зівай)) З добавок для швидкого відновлення креатин використовую тільки (це для набору м'язів). Йому поки заміну не знайшов (п'ю моногідрат спортексперт кожен день з медом в якості транспортної системи), з ним зростання швидше в рази. В іншому підтримую автора. Відмінна стаття!