М'язова вага - це один з багатьох параметрів тіла, який добре розвивається з цільовими тренуваннями, він визначає величину м'язів, їх вагу та обсягу. Збільшити м'язову масу, потрібно дотримуватися цих принципів.
1
Необхідно їсти 5-6 разів на день, а переважно за один раз, з кількістю калорій, які вступають в організм з їжею, має бути 10-15% більше, ніж тіло витрачає на день. Важливо забезпечити повну, збалансовану та регулярну. Обов'язково їжте після кожного тренування, особливо коли відкривається так зване "білкове вікно" (перша півгодини) - це найкращий час для вирощування м'язів. База харчування повинна бути білком: молоко, сир, риба, яйця, куряче м'ясо. Для достатнього допуску до тіла вуглеводів потрібно з'їсти вівсянку, просо, гречку та інші злаки, горіхи, гриби та овочі. Протягом дня рекомендується 2-3 літра води.
2
Ви можете навчати як у тренажерному залі, так і вдома. Для набору маси слід приділити увагу власному вправ. Кількість класів та навантажень безпосередньо залежить від фізичного виховання. Макет у навчанні Вам потрібно 100%. Тривалість уроку повинна бути не більше 90 хвилин. Важливу роль відіграє запропонована програма навчання. Навантаження повинно бути рівномірно розподілено на всі групи м'язів. Змінити схему навчання, їх кількість та вантажі можуть бути не раніше ніж через три тижні після початку занять.
3
Важливо взяти потрібний день дня. Знайдіть повноцінний відпочинок і сон. Втомився, сонний і голодний організм ніколи не може набирати вагу. Якщо ви спите вночі менше 8 годин - тіло не буде час відновити та реагувати на нові тренування. Спробуйте мінімізувати стресові ситуації. Стрес - це величезна втрата енергії, і відповідно калорії. Від стресу в організмі виробляється кортизольний гормон, який перешкоджає правильному навчанню поглинати їжу та сприяє розпаду білків на амінокислотах.
4
Обов'язково відмовитися від шкідливих звичок. Нікотин уповільнює метаболізм, алкоголь наповнює тіло порожніми калоріями - все це лише перешкоджає масовому наборі. Досягнення помітного результату з набором маси можлива лише тоді, коли ви здорові на 100%.
Для правильного набору м'язової маси, потрібно виконувати всі ці принципи, а потім мета стане цілком реальним і досяжним.
до речі, я б рекомендував придбати енергію, тепер навіть природно (я використовую Енерговий експерт, який я використовую). Тільки вони виходять, коли взагалі немає сили для навчання ... Ну, і, звичайно, повний сон - це лише так, щоб допомогти організму)
1
1738
до речі, я б рекомендував придбати енергію, тепер навіть природно (я використовую Енерговий експерт, який я використовую). Тільки вони виходять, коли взагалі немає сили для навчання ... Ну, і, звичайно, повний сон - це лише так, щоб допомогти організму)