Як скошувати

Бажання мати прекрасну фігуру природно, як сама природа. Але що робити, якщо вона не нагородила вас еластичними сідницями привабливих контурах або з віком один раз, вражаюча дупа повинна була втратити форму?

Найголовніше - не відчай. Регулярні вправи будуть повернуті до тонусу м'язів, надаючи сідниці апетитний силует. Для того, щоб класи були ефективними, ви не повинні забувати, що не тільки виконувати їх, але й правильно розподіляти навантаження під час навчання. Давайте наведемо приклад декількох вправ, результат якого ви гарантовано будуть задоволені.

1

Як присідати, щоб закусувати дупу - простіше, тим більш корисним

Є багато вправ, які підтягують м'язи священиків, але найбільш ефективними та простими присіданнями. Їх переваги застосовуються не тільки до сідниць, а й у всьому тілі.

• Вправа вимагається за участю м'язів священства, а також хребта та стегнової "корсета".
• Присідання збільшують гнучкість, поліпшують координацію, розвиваючу силу.
• Додаткове серце навантаження сприяє утворенню здорового серцевого ритму.
• Стан суглобів та сухожилля покращується, зменшуючи ймовірність травми.
• Стимуляція нормальної кровообігу в області тазу, яка служить хорошими профілактичними явищами.
• Це практичний тип окупації, який не вимагає фінансових інвестицій, які можуть бути залучені в будь-якому місці.

2

Правила виконання присідань, щоб закачувати

• Уникайте травм спини та розтягування м'язів допоможуть високоякісним тренуванням протягом 10-15 хвилин. Це допоможе розігрітись і підготуватися до присідань.
• У ході роботи з сідницями, не забувайте демонструвати пресу для утворення довговічного м'язового корсета навколо талії.
• Дотримуйтесь правильне положення ніг і корпусу: ноги перпендикулярно підлозі, п'яти притиснуті до землі, спина пряма (без прогину). При виконанні вправи, коліна розташовані вище ніг.
• Дихання навіть.

3

Вправи з присіданнями накачати попу

Кожна вправа має виконуватися в 20-30 разів. Розпочати навчання повинно бути з 10 присідань, збільшуючи їх число.

класичний звук

Розмістіть ноги на ширині плечей, стопи «дивитися» вперед. На диханні, видалити підказки назад, в той час як нижні кінцівки згинатися в колінах. Спін навпаки - прямі. Зниження відбувається до тих пір, поки стегна будуть по підлозі. Видиху переміщається в початкове положення. Підвищення ефективності священиків, приймаючи невеликий вантаж.

вузька приземкувата

Ноги паралельно, поруч один з одним. При вдиху, зігніть коліна, сідниці, присвоєні назад. Далі, видих і випрямити ноги.

реверанс

У вихідному положенні, візьміть одну ногу назад і трохи пізніше, акцент на шкарпетці. На вдиху плавно падати, поки коліно складки не утворює прямий кутом. Основне навантаження відбувається на опорній нозі. Друга кінцівку позаду. На видиху повільно повертається вгору.

Plie

В оригінальній поштової позиції, ноги широко ширше, шкарпетки дивитися. Коліна вийшло. У той час як на корточках живіт підтягується, леза зменшується. Біжіть, вдихнувши, і видих, повертаючись вгору. Нижня точка буде такий стан, в якому коліно утворює кут 90 °. Ця вправа тренує сідниці і внутрішню сторону стегна.

"Pistolatics"

Цей тип вправ передбачає Крит на одній нижньої кінцівки, в той час як друга витягнута вперед. У той же час, не тільки всі м'язи стегна і священики беруть участь, але також існує рівновага навчання. Стоячи вертикально, вихід з нижньої кінцівки, а другий плавно зігнути в коліні. Стегна з яйцями вступають в контакт. Далі, за рахунок «штовхаючи», вершина піднімається. У доповненні до опорної ноги в цьому процесі, ніяких інші частини тіла не беруть участь. Для підтримки рівноваги, ви можете використовувати підтримку.

Рід і присідає

Для цієї вправи рекомендується використовувати фітнес-палицю або гімнастичний стрижень вага 2-5 кг. Помістіть його на рівні задніх дельт. Але не на шиї! Ноги розташовані трохи ширше плечей, шкарпетки, розведених по боках. Опустіть корпус на стегна лінії, спина пряма і злегка розгорнуті, коліна розведені. Коли ліфт не повністю випрямлені.

4

Протипоказання до присідань

Присідання є ефективними фізичними вправами, але мають ряд протипоказань. Перевірте їх, перш ніж почати навчання.

• Травми, захворювання ніг ніг, хребет.
• Варикозне розширення вен.
• Сколіоз.
• Радикуліт.
• Грижа.
• Гіпертонія.