Як витягнути внутрішню частину стегна

Під час ходьби і бігу, беруть передні м'язи стегна та ягняти м'язів. Внутрішня частина зони промежини рідко беруть участь у силових навантаженнях, як наслідок, він стає в'язаним і опуклим. Регулярні класи допоможуть вам принести проблему зони до норми, затягнути м'язи та координувати навантаження у потрібному напрямку.

ти Ви можете зробити щоденно або зробити графік навчання. Ключ до успіху - це регулярність та техніка виконання. Працюйте не зі швидкістю та кількістю, але зосереджена на якість. На початку занять, не забувайте про розігріву, який готує м'язи та все тіло в цілому до подальшого навантаження. Виконувати кругові повороти голови, вичавити руки, сушать 10 –15 разів з прямим спиною, не розбиваючи п'яти з підлоги, і стрибайте на шкарпетки або через мотузку.

Встановити вправи. Лежать на підлозі, Linsuit щільно натискайте на підлогу, підніміть ноги під прямим кутом і занурюйтеся на сторону 20 –25 разів, але повільно. Лежачи на підлозі, підніміть ноги, а як у дитинстві, "розрізані ножиці", поширюючи свої ноги шириною і потягнувши повільно - так 20 разів.

Stant гладко, схопити руку за будь-яку підтримку і виконуйте гладку ногу. (Носок шукає) в бік. Альтернативні ноги кожні 25 рухових і тому 4 підходів, загалом, мінімальна кількість однієї ноги майстрів в 100 разів. Тепер візьміть м'яч, затискайте його між ногами і перейдіть до цієї позиції протягом 10 хвилин. Після закінчення часу залиште м'яч на бік, станьте гладким, поширюйте ноги (максимум) і візьміть 10 повільних присідань.

Це вправа дає Чудовий результат. Ляжте на правий бік, випрямити праву ногу і зігнути ліву в коліні і покласти на підлогу. Почніть піднімати і опускати витягнуту ногу і відчувати, як м'язи внутрішньої частини стегна. Повторіть вправу з іншої сторони. У положенні лежачи на боці, поперемінно, повільно виконуйте 15 прямих переміщень, після чого 10 секунд "висять", не досягаючи підлоги.

В Станція, лежача на спині, розтягує ногу, і "фарбують носок", сама великі кола, 15 колін для кожної ноги. Візьміть позицію сидячи, згинайте ноги і складіть ногу до ноги. Повільно, але впевнено натискайте на коліна, намагаючись доторкнутися до них до підлоги. Після 3-хвилинного розтягування ледь покладіть шлунок на складені ноги, випрямить руки і намагайтеся досягти, наскільки це можливо.

І Остання вправи з подвійним навантаженням. Станьте навколо будь-якої підтримки, де ви можете кинути ногу - сходи, підвіконня, стіл, пральна машина тощо. Станьте таким, щоб нога була пряма, а на поверхні лежать просто ногу. Повільно прогрес, не згинаючи "висять" ноги. Після п'яти присідань, зробіть нахил тулуба, намагаючись досягти носка кожної з ніг. Повторіть вправу з іншого боку.

Не забувайте після кожного заняття, щоб зробити розтягування, що рівномірно розподіляє навантаження по всій довжині м'язів, зменшує симптоми бойових дій і дає м'язи красивою жіночою формою. Після занять, візьміть контрастну душу скраб шкіра (" жорсткий мити, кава, морська сіль, мінеральні скраби). Після душу застосовуйте оливкову олію на прес-зоні і стегна. Ваші м'язи будуть затягнуті, шкіряні еластичні та шовк.