Щоб збільшити шипи, необхідно закачати м'язову масу та використовувати ряд спеціальних вправ. Виконувати їх принаймні 3 рази на тиждень. Через місяць ви помітите, що ноги та стегна стали більш і округленими.
1
Стояти на колінах. Ясно виправити позиції рук, колін і шкарпеток - вони повинні бути навіть. Переконайтеся, що пальці спрямовані вперед, лікті розташовані під плечами, а голова знаходиться на тій же лінії з хребтом. Підніміть праву ногу і витягніть носок до голови. Потім опустіть його і залучити коліно до грудей. Нога повинна бути проведена за вагою. Зробіть ще 12-15 разів. Змініть ногу і зробіть те ж саме.
2
Лежать на правій стороні і бігти свою голову. Згинайте коліно лівої ноги. Поставте ногу для блискучої правої ноги. Потім підніміть праву ногу і потягніть на себе. Прагніть перетворити на кінець внутрішньої поверхні стегна. Зафіксуйте положення протягом 1-2 хвилин. Далі, опустіть ногу, але не до кінця. Виконайте 20-40 повторень і змінити ногу.
3
Покладіть ноги на ширину плечей. Сядьте, вирівняйте спину і розтягніть руки вперед. Тримайте протягом 10 секунд. Переконайтеся, що стегна розташовані паралельно підлогу. Повернутися до вихідної позиції. Зробити вправу 10-15 разів.
4
Для наступної вправи вам доведеться відвідати тренажерний зал. Якщо ви ніколи не тренувалися зі штангою, не піднімати вагу більше 15 кг. Візьміть штангу і покладіть плечі на краї. Вирівняйте спину, покласти ноги на ширині плеча і зафіксувати положення. Потім починають обережно присісти. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторити 8-10 разів. Дивіться свої коліна, щоб бути гладкою і подивився прямо. Під час вправи, дивіться прямо, інакше голова може бути спінінг.
5
Коли ви легко впізнаєте, як виконати вище вправу, покладіть ногу на ширину, але трохи ширше. Саме такий стан, яке зробить поверхню стегон. Постарайтеся косоокість якнайнижче, але не перестарайтеся. Перший раз зробити присідання повільно і обережно. Якщо під час виконання ви не можете тримати п'яти на землі (вони несвідомо піднімаються), місце брусків (3-5 см).
6
Для того, щоб розширити стегна в ширину, зробіть наступну вправу. Сидіти і торкнутися підлоги руками. Потім різко підхоплюватися. Під час стрибка, витягніть руки над головою. Повернення в початкове положення і зробити новий стрибок. Ця вправа добре працює з м'язами, так що це допоможе вам збільшити стегна в ширину дуже швидко.
7
Об'єднати вище тренування з талією вправою. Виправте скручування. Щоб зробити це, ляжте на підлогу і підніміть верхній корпус. Програв щільно притисніть до підлоги. Злегка зігніть трохи, а також взяти з підлоги. Тримайтеся протягом 1-2 хвилин. Зробіть 10-15 повторень. Також зробіть косі повороти. Вони виконані таким же чином, як прямі, тільки під час підйому корпусу повинно бути запряженими лівим ліктем до правого коліна, а потім навпаки.
8
Під час виконання всіх вправ, переконайтеся, що ваша їжа має добову норму білка, який необхідний для росту м'язів. Їжте більше м'яса, риби, нежирний сир і рослинну їжу. Якщо ви не їсте м'ясо взагалі, візьміть білка додатково. Є багато виробників, які виробляють рослинні білкові коктейлі та інші якісні продукти з вмістом білка.
Регулярні вправи допоможуть вам зробити ваші стегна більш округлими і привабливими. При досягненні результату, не кидайте тренування - намагається завжди підтримувати своє тіло у формі.
Про набір м'язової маси дуже точно сказав, насправді, це дуже важливо ..., а також продукти харчування та добавок. У мене є тільки Sportspert BCAAA ++ (для кращого відновлення м'язів) + білка. Ось і все ... це досить, маса помітно додали)
0
2173
Про набір м'язової маси дуже точно сказав, насправді, це дуже важливо ..., а також продукти харчування та добавок. У мене є тільки Sportspert BCAAA ++ (для кращого відновлення м'язів) + білка. Ось і все ... це досить, маса помітно додали)