Як розмахувати пресу, щоб видалити жир з живота

Ідеальний плоский живіт - мрія багатьох не тільки дівчат, а й чоловіків. Розмірне життя, відсутність спортивного тренування та неналежне харчування, здатні дуже швидко нагороджувати всю шкіру та виступаючою животою.
Отримав тулуб бажаного полегшення і повернення до нього колишня привабливість допоможе вправи. Для досягнення бажаного ефекту слід дотримуватися двох основних правил: тренування має бути регулярним, а вправи є ефективними. Це останній пункт, який я хочу звернути особливу увагу.

1

Ми виконуємо вправи на пресі правильно

• Поверхню, на якій виникає тренування, повинна бути жорсткою та гладкою. Але підлогу можна вилучити гумовий килим або просто оселитися на килимі.
• Навчальний зал повинен мати потік свіжого повітря, хорошої вентиляції.
• Найкращий час для класів - ранок, натщесерце. Ніколи не здійснюйте після їжі (1,5 години до або після їжі).
• Слідуйте за водою для пиття без газу.
• Для підвищення ефективності повільно виконуйте вправи. Саме в цьому випадку виявляється м'язи "накачування", а не трохи ефективного руху інерції. Можна чергувати швидкий і спокійний темп.
• У диханні корпус піднімається, на видиху - повернення до початкової позиції.
• У перериванні між класами тримайте свій живіт. Це займає пасивне м'язове навчання.
• Не прагнуть виконувати якомога більше видів фізичних вправ. Пам'ятайте, що головне - систематичне та правильне виконання.

2

Як розмахувати пресу, щоб видалити жир з живота - вправи

Так що раптове занепокоєння за привабливість підкреслює для організму, почати навчання з невеликим числом повторень. Мінімальна кількість тренувань 4 дні на тиждень, щоб почати з 5-10 раз кожну вправу, але не менше 30 повторів всього за один день. Згодом, число підходів має зменшуватися, але збільшити кількість повторень.

концепція корпусу

Опустіть задню частину і почати свої руки за головою. Нижні кінцівки зігнуті в колінах, ступні повністю притиснуті до підлоги. Підвищити корпус перед освітою між ним і підлогою під кутом 45 °. Після - йти на поверхні. Невеликий кут підйому забезпечить м'язову підготовку нижнього преса.

Підйомні ноги навіс

Ця вправа є безпечним для хребта (бо немає зупинки в нижній частині спини), що не можна сказати про його «побратима» - підйом ноги в горизонтальному положенні. У вертикальному положенні, підніміть нижні кінцівки під кутом 90 ° з тілом. Намагайтеся не згинати їх в області коліна (новачки можуть бути підняті на ноги зігнуті). Виробляти повільне опускання прямих ніг. Далі - підняти кінцівки назад вгору і опустити знову.

натяг стопи

Перехід до спини і підняти дві ноги перпендикулярно до тіла, зігніть коліна. Повільно потягніть вниз нижні кінцівки вперед і вгору, а після - повернутися до вихідної позі. М'язи нижнього преса активуються.

концепція таза

Перебуваючи в горизонтальному положенні і з зігнутими ногами (в колінах), відірвіть попу від статі. Лінія стегон, живота і грудей повинні стати єдиними. Після - повернутися у вихідне положення. Слідкуйте за свої плечі, щоб залишитися на підлогу. Працює верхній прес.

твіст

• Класичний.

Беручи положення лежачи, завантажувальний верхні кінцівки позаду голови, а нижній - зігнути в колінах. З відкриваючи леза, відправте лівий лікоть до правого коліна, а праворуч - відповідно, на лівому коліні. Коліно також рухається в сторону ліктя.

• Straight.

В цьому випадку тіло порушується повністю, аж до попереку, яка щільно притискається до підлоги. Коліна залишаються нерухомими. Киньте їх руками (до тих пір, як він буде приймати).
Скручування забезпечує хорошу насосну верхній прес.

вакуум

Випряміть руки на стегнах. Зробіть глибокий вдих, як можна більше світла, повітря. У видиху, постарайтеся, наскільки це можливо, щоб зробити живіт. Далі, таке дихання і ще більше затягнути живіт. Після того, як видихається і повернувся до первісної позі. Тривалість одного повтору складає 20-30 секунд.

планка

Опустити на животі. Потім він піднімається таким чином, що удар по тілу відбулося на шкарпетки і лікті. Корпус повинен бути плоскою лінію, без відхилення і опуклостей. Зафіксуйте тіло в цьому положенні. Починаючи час фіксації - 30 секунд. Поступово вона може бути збільшена до 5 хвилин.

сторона Планка

Опустити на стороні і мати ноги на підлогу. Корпусні спирається на руку зігнутою в лікті. Підніміть тіло вертикально вгору так, щоб сторона лінія стає прямою, і утримувати його, принаймні 15 секунд. В цьому випадку всі бічні м'язи беруть участь. Час поступово збільшується до 5 хвилин.