Як прибрати боки на талії

Красива тонка талія робить жінку привабливою в будь-якому віці. Жіноча фігура виглядає стрункою і підтягнутою. Жирові відкладення в боках і попереку у вигляді складочок не надають їй краси, тому жінки намагаються якомога швидше прибрати малопривабливі боки на талії і повернути фігурі колишню стрункість. Якими ефективними вправами швидко зігнати боки на талії?

1

Причини виникнення боків на талії

Серед поширених факторів виникнення жирових складочок в районі талії можна виділити:

• незбалансоване харчування і відсутність режиму харчування;
• стресові ситуації і неповноцінний сон;
• гормональні порушення;
• сидяча і малорухлива робота;
• зловживання спиртними напоями, особливо містять цукор;
• куріння;
• зміни в організмі, пов'язані з вагітністю.

2

Як прибрати боки на талії: дієта

Присутність в щоденному раціоні великої кількості калорійних продуктів, переїдання на ніч або нічні перекуси сприяють відкладенню жирів в проблемній зоні. Скорегувавши харчування, поєднуючи його з ефективними вправами, можна швидко прибрати боки.

У вашому харчуванні повинні бути присутніми:

• нежирні сорти м'яса і риби (відварну або запечену);
• яйця;
• кисломолочні продукти (сир, йогурт, сири);
• зелень, овочі і фрукти, багаті клітковиною;
• крупи і хліб грубого помелу.

Важлива умова дієти - частий прийом їжі і вживання великої кількості води (не менше 2 літрів в день).

3

Як прибрати боки на талії за допомогою тренажера-обруча хула-хуп

Хула-хуп - найефективніший тренажер для створення тонкої талії. З його допомогою за умови щоденних занять, можна за короткий термін прибрати жир з боків і зміцнити бічні м'язи спини. Обруч обертається круговими рухами в області талії і боків не менше 5 хвилин. Після перших тренувань на боках можливі біль і синці. Згодом, коли м'язи зміцніють, тренування будуть приносити тільки задоволення від видимого результату - тонкої і стрункої талії.

4

Як прибрати боки на талії: найефективніші вправи

Всі вправи для боротьби з жировими відкладеннями на попереку і талії необхідно виконувати в комплексі з дієтичним харчуванням.

Зменшити жировий прошарок допомагають кардіо-заняття: біг, їзда на велосипеді, плавання, спортивна ходьба. Завдяки серцево-судинної активності швидше відбувається спалювання жиру з проблемних зон.
Після кардіо-навантаження хороший видимий ефект дають такі вправи, що сприяють зменшенню боків:

• Планка. Одне з найкращих і дієвих вправ, яке робить наше тіло стрункішим, позбавляє від зайвих кілограмів і зміцнює абсолютно всі м'язи. Прийнявши вихідне положення як при віджиманні, на витягнутих прямих руках, затримайтеся в перебігу 1-3 хвилини. Новачкам вправу дається нелегко, коли м'язи звикнуть до навантаження, поступово збільшуйте час на вправу.
• Бічна планка. Аналогічне, але більш складна вправа, виконується в бічній позиції з упором на одну витягнуту руку або лікоть. Протримаєтеся в такому положенні 1-2 хвилини спочатку на одній руці, потім на другий.
• Бічна планка, доповнена провалом стегна. Трохи ускладнити завдання і доповнимо бічну планку провалом стегна вниз. Кількість провалів - 10 разів.
• Бічні повороти з положення сидячи (скручування). Сидячи на килимку, зігнувши коліна, робимо скручування верхньої частини тіла в одну, потім в іншу сторону. Для результативності необхідно зробити 2 підходи по 20 скручувань.
• Скручування в протилежну сторону. Лежачи на спині, зігнувши ноги під кутом 90 градусів, необхідно підняти верхню частину тулуба. Руки повинні бути за головою. Правим ліктем намагаємося доторкнутися до лівого коліна, потім навпаки. Необхідно виконати 20 повторів.
• Велосипед. Чудова вправа на зміцнення м'язів преса. З положення лежачи виконуємо обертальні рухи ногами, як їзда на велосипеді. Виконайте 20 кругових рухів ногами.
• Плавання. Ця вправа допомагає прибрати жир у ділянці нирок. Необхідно лягти на живіт, руки і ноги підняти, прийнявши положення, як при плаванні брасом. Постаратися затриматися на 3-5 секунд і опуститися на килимок. Повторюйте вправу 10 разів.

Виконуючи доступні вправи вдома, дотримуючись дієти вже скоро ви зможете похвалитися гарною лінією вигину стрункої фігури, дивуючи оточуючих своєю молодістю і привабливістю.