Регулярні класи з обруч дають багато позитивних ефектів. Перший і обов'язковий ефект - це втрата ваги. Обертання обруча також моделює фігуру в регіоні найбільш складних зон - живота, талії, стегон. Під час вправ з Hula-Hup поліпшується кровообіг, кров'яний тиск повертається до норми. Ваш хребет стане більш гнучким, що вирішить багато проблем з спиною і нижньою спиною. Через заняття з обруч, ви допоможете своєму тілу позбутися напруги та заряду позитивної енергії. Щоб досягти всіх цих дивовижних ефектів, вам потрібно лише пам'ятати кілька простих моментів техніки обертання Hula-Hup.
1
Неправильно вибраний обруч не може приносити очікувані результати. Занадто важка хула-відтінка здатна травмувати шкіру та м'язи новачок, а також легка оболонка не буде створювати бажану напругу під час навчання. Виберіть обруч за стадією вашої підготовки. Новак рекомендується простим гімнастичним хула-палицями з пластмас або металу з порожниною всередині. Оскільки додаткова практика, тренажер з підвищеною вагою до 2 кг буде потрібно. І для найсвяченого, важкий масажний обруч пропонується з додатковою стимуляцією розділів тіла, на яких проходить обертання.
2
Коли вибрано обруч, важливо визначити час занять. Обертання обруча на голодному шлунку шкідливо для себе. Вправи відразу після їжі призведе до спалювання глюкози, а не калорій. Тому оптимальний час для тренувань між їжею, коли після їжі, принаймні, годину пройшла і не менше години залишається до наступного прийому.
3
Для того, щоб уникнути появи синців під час перших тренувань пам'яті, не обертайте обруч без одягу. Нехай ваша талія буде покрита щільною тканиною. Навіть светр може бути поставлений на техніку обертання. При бажанні, спеціальний thermopoy і пояс для вагітних можна придбати в аптеці. Не лякайте, що такі класи не принесе бажаних результатів. На початковому етапі, важливо, щоб дізнатися, як перетворити хула-HUP правильно, так що подальші тренування на користь.
4
Нехай вправи не буде в тягар. Запустити їх в гарному настрої. Увімкніть музику, налаштуватися на позитивні емоції і отримувати задоволення від процесу.
5
Початок навчального курсу протягом декількох хвилин. Не поспішайте, щоб виконати весь обсяг робіт за один день, не перевантажуйте себе. Навіть якщо ваше заняття триває всього 2-3 хвилин, це вже початок - просто рухатися далі. Збільште час роботи, як ви відчуваєте себе більш впевнено. В кінцевому рахунку, щоденний урок не повинен тривати до півгодини.
6
Для досягнення більшого ефекту, навчитися витримувати правильне положення в процесі обертання. Зафіксуйте тіло, він не повинен бовтатися. Тримайте спину прямо. Ноги в першу покласти ширші плечі, потім звузити відстань між ними. Чим ближче ваші ноги, тим більша напруга робить м'язи. Обертальні рухи роблять талію. Стегна і груди не повинні рухатися.
7
Терпляче підняти обруч раз відразу, якщо він падає. Коли вам вдається тримати Хулу-HUP на талії, щонайменше хвилину, використовуйте наступні прийоми, щоб підняти падаючий обруч без руки допомоги:
злегка зігнуті ноги, потягніть пяльци з стегон на талію;
прискорення обертання обруча, і він повернеться в потрібному місці;
швидко перемістити вагу тіла з однієї ноги на іншу.
8
Коли вже буде свого роду експертом у вправах з обручем, ви можете фантазувати і самостійно додавати тренуваннями труднощі. Це може бути ходьба з хула-ЧУП, вправи з напів-зігнутих або ноги розгорталися разом.
Обруч є винятковим імітатором, який допоможе вам впоратися з жировими відкладеннями легко, весело і всього 20-30 хвилин в день. Але пам'ятайте, що ефект буде мати тільки регулярні заняття.
0
1371
