Як сісти на шпагат

Сісти на шпагат, щоб досягти досконалої розтяжку. Кожен день ви даєте заняття протягом 20-30 хвилин, і через два тижні ви відчуєте зміни у вашому тілі. Це дуже важливо робити вправи регулярно і без перерв - так що ви будете закріпити результат день у день.

1

Які шпагат є

Незалежно від статі і віку, кожна людина має різну ступінь фізичної підготовки, і тому неможливо визначити чіткі терміни для досягнення ідеального розтягування для шпагату. Хтось буде потрібно два місяці для цього, і хтось буде достатньо двох тижнів. Розрізняють два типу шпагату:

• Поздовжня, який може бути з правої і лівої ноги.
• Поперечна.

Для тих, у кого немає фізичної підготовки, найбільш прийнятним варіантом є поздовжній шпагат. Залежно від індивідуальних особливостей, одна людина більш зручний для розробки поздовжнього шпагату з правою ногою, а другий з лівого боку. Поперечний поділ виходить з будь-яких, навіть після довгих років тренувань, і якщо ви хочете, щоб сидіти на поперечному мечі - налаштувати роботу.

2

Теплові м'язи перед тренуванням

Кращий час для занять є вечір. Перед тим, як приступити до навчання, необхідно зробити розминку. Розтягування без нагріву - і ви просто зламаєте зв'язку під час занять. В якості розігріву, послідовність будь-яких ритмічні рухи, біг підтюпцем або таких маніпуляцій може бути поданий:

• Положення сидячи: їздити з ноги на ногу.
• Звичайні присідання.
• Мотузка.
• Ебет в сторону, назад і вперед.
• Біг на місці з високо піднятими колінами.
• Махи ногами, тримаючи підтримку. Ми робимо гуртки вперед, назад і в сторони з плоским задньою частиною, яка плавно перейде в вправи на розтяжку.

3

Підготовка до розтягування

Він повинен бути розтягнутий повільно, контролюючи напруга м'язів. Уникайте різких рухів, особливо якщо біль присутній. Кожен день план дій для виконання шпагату ділиться на дві частини:

• Основна частина: активні ритмічні рухи.
• Додатково: консолідація результату. Розлучені ноги закріплені в якомусь положенні протягом 15-20 хвилин з поступовим збільшенням навантаження до легкого відчуття болю.

4

Правильне вправу для розтягування

Він повинен бути розтягнутий дуже повільно, зосередившись на м'язах. Ви повинні бути найбільш розслаблені. Забороняється виконувати вправи з ривками, всі рухи робляться почуття помірної напруженості. У фіксованому положенні, біль або м'язова напруга має ні в якому разі не росте - слідувати за ним. Згодом, розтягуючи буде все легше і легше, якщо ви все зробите правильно. Основні правила розтяжки:

• Пряма спина з будь-якими рухами.
• Під час занять, стежити за навантаженням на м'язи.
• Ноги завжди totdy до кінця.

5

Навчання для виконання шпагату

Рекомендується проводити основну частину класів за принципом зростаючого навантаження: сісти на шпагат без опори під дією сили тяжіння тіла, що дає м'язи розтягувати поступово. Має хороший ефект ряд таких televitations:

• Початок прямої, нахиліться вперед: спина пряма, долоні торкаються підлоги. Згодом, коли ви повністю покласти руки на підлогу в цьому положенні, спробуйте досягти статі вже з ліктями.
• У положенні сидячи на підлозі, зігніть ноги і з'єднайте ноги разом. Нанести на коліна, прагне до підлоги. Виконайте пружинні руху.
• Фукс - присідання: передня нога зігнута, задні - випрямлені. Опорна ніжка повністю на підлозі, не хитатися на носках. Сядьте якомога глибше.
• Рулони в сидячому положенні: повільно з боку в бік, виконати валики, потягнувши руки вперед. Таз в той же час повинен рухатися по прямій лінії.
• Розмістіть ноги на ширині максимальної в сидячому положенні, випряміть спину, пісну на підлогу, обхопивши щиколотки.
• Поставте ноги на ширині плечей, зніміть шкарпетки з приземкуватих, як глибоко з прямою спиною, зберігаючи при цьому балансі.
• Всі вправи тримати в одному положенні, по крайней мере півхвилини.

6

Протипоказання

Не рекомендується практикувати розтяжку без попередньої консультації з лікарем, якщо є проблеми зі здоров'ям:

• Опущення матки;
• Пошкодження пахових зв'язок і підколінні сухожилля;
• Травми спинного;
• Запалення в суглобах.

Розтягування - процес поступовий. Кожен день, поступово збільшувати навантаження на м'язи. Правильне вправу не викликає хворобливі відчуття в нижній частині спини або суглобах - пам'ятайте це.