Як сидіти на шпагаті

Дивитися з заздрістю на тих, хто може легко сидіти на шпагаті? Чи вважаєте ви, що люди, які почали тренуватися з дитинства, можуть досягти такої гнучкості? Дійсно, буде потрібно багато зусиль, щоб ваші ноги легко будуть розтягнуті в горизонтальну пряму лінію, але це цілком можливо. Якщо ви керуєте активним способом життя, майте постійну фізичну активність, вам не буде важко сидіти на шпагаті протягом 7 днів.

1

Як сидіти на шпагаті - розігріти

• Попередні м'язи легше терпіти рухи на гнучкість і краще піддаватися розтягненню.
• Тривалість розігріву не повинно бути більше 10 хвилин.
• Розминка повинна бути розроблена таким чином, щоб вправи, прискорення кровообігу, стрибають (на або без мотузки), бігу, атакує або енергійні танцювальні та ноги махі.
• Виберіть м'який витяжний одяг, який не буде уповільнюватися з амплітудними рухами.

2

Як сидіти на шпагаті протягом тижня - розтягування

• Для того, щоб прийти до бажаного результату за один тиждень, потрібно щодня вивчати в 2-3 рази загальною тривалістю 15-20 хвилин.
• Техніка повинна бути спокійною, без жорстких імпульсів.
• Закріплення себе в позі, важливо розслабитися, глибоко дихати і розтягнути не більше 90 секунд.

3

Як сидіти на шпагаті на тиждень - виконувати кілька вправ

Вправи на пахові м'язи та внутрішню поверхню стегна:

• Сядьте на турецьку, з'єднуючи ноги разом, назад прямо. Хресті згинаються коліна як низький до підлоги.
• Залишайтеся на підлозі, поширюючи ноги до боку. Тримайте спину прямо і повільно нахиляйтеся вперед з витягнутими руками. Залишайтеся в екстремальній точці і затримка 60-90 секунд.

Сильні сухожильні вправи

• Лежачи на спині підняти пряму ногу, пасуйте його руками і витягніть його гладко. Не допускайте згинання в колінному суглобі.
• Насокайте одну ногу на будь-якій поверхні, лінія висоти якої відповідає вашому суглобовому суглобі (або трохи вище). Виконувати схили до ноги, розташованих на підлозі.
• У стоячому положенні ноги разом, нахиляючись вперед і пасуть коліна руками або доторкнутися до пальців. З часом спробуйте долоні, щоб торкнутися підлоги.

4

Виправити результати

• Щоб побачити зміни, дуже важливо підтримувати рівень мотивації.
• Після розтягування вправ сидіти безпосередньо на шпагаті на 60-90 секунд. І сфотографувати залишилися сантиметри до підлоги. Зробіть фотографію щодня.
• Попросіть друга дотримуватися ваших успіхів, це не дозволить вам розслабитися.

Виконуючи набір вправ для розтягування, щоб сидіти на шпагаті в майбутньому, ви активуєте роботу м'язів, створюючи красиву і затягнуту форму вашими ногами, стегнами та сідницями. Розробити гнучкість і пластичність тіла, зменшуючи ризик травми під час падіння.