Як прокачати стегни

В даний час, багато мріє мати красиву, ідеальну фігуру, на якій зупиняється погляд на перехожого. Ви можете досягти цієї мети, маючи бажання і сили займатися спортом. Найважче привести в порядок thips м'язи. Це не зовсім легко накачати його, вам потрібно буде витрачати час і докладати зусилля. Тільки ваша наполегливість і регулярні заняття принесуть відчутний ефект - стегна будуть виглядати tumaled, щільну і неймовірно спокусливими.

Кожен день розминка на біжить тренажер або працює на відкритому повітрі є найбільш простим, що може бути прийнято. М'язи стегон присідання дуже добре затягуючи, всякі гуртки, вправи зі шнуром або м'ячем. При регулярному і правильному виконанні, можна домогтися гарних результатів. Чоловіки і жінки можуть виконувати ці вправи.

Зробіть лобістські ноги вперед і lobble наскільки це можливо. Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець. Покладіть його назад до себе, візьміть його з одного боку. Тримайте тіло вертикально вашої осі, нога залишається прямою. При опусканні ноги на підлозі, м'язи будуть більш інтенсивними, в той час як нога буде висіти у вертикальному положенні на деякий час. Вправа повторювати по черзі кожну ногу, 15 раз.

Дуже просте і ефективне вправу - присідати, тягне внутрішню частину стегна. Досягнення будуть більш помітні, якщо виконання, тримати невелику штангу або гантель. Випрямити спину, покласти ноги на потрібну ширину, зробити хребет плавно, не худий. СБ спокійно, повільно, чим нижче - тим краще. Всі навантаження в цій вправі на ваших ногах. Для одного заняття, складають до 15 присідань.

Одна з отриманих вправ атакується. Виконувати достатньо лише кілька разів на тиждень. Крок прямо вперед. Покладіть ногу спочатку на купу, потім на всю ногу. Опустіть тіло, поки ліва нога не торкнулася підлоги, правою ногу часу, зігнуту в коліні та кульшовому суглобі. Потім поверніться до початкової позиції, стоячи та вирівнюванням оголошеного суглоба. Робіть зараз те ж ще ногу. Покращити ефект, візьміть гантелі.

Після виконання вправи з цікавою заголовкою, ви помітите, наскільки добре посилюєте внутрішню поверхню стегна. Щоб виконати, чхати на краю крісла, вичавити невеликий м'яч між коліном, стиснути його силою протягом 30 секунд, розслабте м'язи на деякий час, м'яч залишається між колінами. Зробіть 15-20 разів, чергуючу напругу, релаксацію.

Вправа мосту також веде добре у формі м'язів стегон. Перехід до спини, згинайте ноги в колінах, покладіть п'яту якомога ближче до сідниць, покладіть руки по тілу. Обрізати таз, потім нижче вниз. Виконайте 10-15 разів.

Щоденні навички з пропуском принесе прекрасний результат. Поліпшення витривалості, зміцнення м'язів ніг. Перейти 10-15 хвилин - і ваші стегна будуть затягнуті, а тіло в тоні.

Є багато вправ, щоб зміцнити стегна. Виберіть ті, які підходять для вас. Тренінг повинен принести задоволення. Ходити більше пішки. Спробуйте ще раз повернутися до сходів, а не скористатися ліфтом.