Як прокачати м'язи грудей вдома

Для того, щоб накачати грудні м'язи, щоб почати ідентифікувати з графіком навчання. Для гарного набору м'язів потрібен графік постійна. Компонент програми навчання. Вона складається з періодичності з зважуванням в портфелі, залучаючи тільки зі своєю власною вагою. Також режим. Суворо дотримуватися, в іншому випадку встановити невеликий.

1

підготовка програми накачати грудні м'язи

Проводьте більшу частину часу тренування. Досить згадати фізкультуру.

Push-бари

Основні вправи для м'язів грудей. Виконати в помірному темпі, добре Досвід грудних м'язів, лікті не від короткого замикання. Ви робите 3 комплекти до печіння, знедоленої людини.

Віджимання

Для зміни можна використовувати. Зміна вирівнювання руки, щоб завантажити різну область грудних. Виконання 3-4 комплектів на провал, печіння.

видавлювання пагорба

Ізолюючий для грудних м'язів, через велику амплітуду значно завантажувати їх. Виберіть оптимальну висоту. Виконайте 4 підходи до відмови.

Віджимання з піднятими ногами. Він фокусує навантаження на верхній частині грудних м'язів. Форми грудної клітки. Ви робите 5-6 підходів до ємності.

Push-вгору горизонтальна смуга

Основні вправи для верхньої частини тіла. Краплі трохи нижче горизонтальної панелі. Є 4 комплекти 8-15 повторень.

Я не можу чекати, щоб почати навчання? Тільки пару хвилин. Дотримуйтесь правильний режим. Нічого не говори з алкоголем, це тільки руйнує м'язи і приносить поживні речовини з організму. Їжте достатню кількість білка і спати не менше 8 годин на добу.

2

Приклад програми накачати грудні м'язи

понеділок:

• Push-бари - 3 комплекти на провал.
• Push-вгору горизонтальна смуга - 4 комплекти 12 разів.
• Перерва між підходами і вправами протягом 60 секунд. На першому тренуванні - 1,30-2.

середовище:

• Віджимання з широкою постановкою рук - 4 комплекти до відмови.
• Здавлювання пагорба - 4 комплекти до відмови.
• Віджимання з ногами - 4 комплекти 12 разів.

п'ятниця:

• Здавлювання від 4 до 12 бар.
• Відживайте від пагорба від 4 до 15.

Наведені вище приклади тренувального розколу. Після 3-тижневого циклу змініть вправи. Не забувайте розтягуватися.

Всі індивідуально, альтернативні вправи і поступово збільшують навантаження. Не забувайте про повне харчування. І пам'ятайте - ви завжди можете викачати скрізь.