Широка, накачані плечі головною особливістю затягнутого і спортивною фігурою. форма плеча залежить Від розвитку дельтовидних м'язів, які добре реагують на будь-яке навантаження. пихатий Delta м'язи здатні збільшити ширину плечей до такої міри, що людина зі звичайним статурою буде виглядати як професійний спортсмен.
Організація навчання накачати плечі
Перевагу слід віддавати основні вправи, які дозволяють відпрацювати всю дельту одночасно. якщо помітні стоячий Пучок м'язів, що вам потрібно зробити окремі елементи з виконанням ізолюючих вправ.
Плечі можуть бути введені в залі, так і вдома. Однак для цього вам потрібно гирі і штанги. Ви повинні мати можливість Вибір ваги, так що 1 підхід можна підняти снаряд не менше 8-10 разів. Тільки такий спосіб навчання дозволить Збільшення обсягу і маси плечей. Якщо ви хочете, щоб збільшити силу м'язів, а не габарити - вам потрібно зробити з великою вагою. У цьому випадку за 1 підхід повинен бути 5-6 повторень.
досвідчений тренер Рекомендують для початківців бодібілдери Виконайте тільки 1-2 основні вправи. Основні вправи дозволяють якісно сформувати дельтоподібний м'яз. Через якийсь час, то необхідно буде додати кілька ізолюючих вправ - все це залежить від індивідуальної прокачування кожного м'яза.
Як качати плечі
При виконанні будь-яких основних вправ, м'язи плечей беруть активну участь, активуючи влада і стабілізацію положення тіла. Навіть коли присідав зі штангою, дельтовидні м'язи беруть участь в роботі, так як вони підтримують вагу. Це стосується з'являється На барах і підтягувань.
Кожний промінь Deltaid м'язи активується при виконанні Інший Вправи. Частина середнього пучка і всього фронт промінь Вони несуть відповідальність за виконання zhamovy Вправи, а задня дельта і задня частиною середнього променя відповідальні за залучати вправу.
Як часто потрібно робити вправи, щоб прокачувати свої плечі?
Якщо у вас є стандартна програма навчання, і ви відвідуєте зал 3 рази на тиждень, це взагалі не потрібно зробити окрему підготовку за плечі. Вам достатньо виконувати 2 Вправи - одна основна штанга та одна ізоляція з гантелями. Окремі тренінг для м'язів рук виділяють досвідчений спортсмениякі вже давно займалися бодібілдінг І вони хочуть звернути особливу увагу на плечі.
Mahi гантелі для повторення плечей - це варто ризикувати?
Дельта легка, щоб бути травмою. Особливість структури людського тіла завершується Той факт, що дельта включається майже всіма вправами і виконує досить складну роботу - активізує або стабілізує механізм. Слід зазначити, ніж важче механізм - це легше розбити його. Точно Тому травми плеча настільки поширені. Наша дельта не призначена для такого вправи, як махі руки з гантелями. Так, це дуже ефективне вправ, але ви викриваєте свої плечі великої небезпеки. Якщо ви їхні сильно завантажуватиВи можете пошкодити.
Стрижень до підборіддя, щоб насос
Ця вправа є основною, оскільки вона використовує кілька суглобів та м'язів. Якщо ви хочете відкатувати задню дельту, спробуйте ширину зчеплення, щоб бути трохи ширшими плечами. Для перекачування трапеції ширини повинна бути вузька.
Як насорувати плечі - стендові стрижні з плечей, що стоять
Професійний спортсмени Вони вважають, що це здійснює найбільш ефективні. Бар приймається на відстані трохи ширших плечей. Бар піднімається від зони підборіддя без випрямлення ліктях. Всі підхідні вправи повинні виконуватися без паузи у верхній частині.
Як повторувати плечі - гантелі сидячи
Це хороша альтернатива дохідності бару з плечей, що стоять. Преса гантелей сидить - це основна вправа. Ця вправа досить складна, оскільки вона передбачає велику кількість м'язів, що стабілізують вертикальне положення гантелей.
Як насос М'язи плечі вдома
У будинку, насос плечей без спеціального інвентарю не буде працювати. Ви, звичайно, можуть бути натиснуті та затягнути, але це не дасть очікуваному ефекту. Щоб закасувати плечі вдома, вам знадобиться 2 складні гантелі вагою 20 кг і барбекю з млинцями. Тільки з такою інвентарою ви можете виконати наведені вище вправи.
0
462
