Як насорувати ноги вдома

Нагнітаючи ноги вдома цілком можливо, встановлюючи мету. Систематично виконуючи комплекс спеціальних вправ, ви побачите результат після місяця або двох. Дуже важливо дати навантаження на ноги кожен день (або принаймні через день). У цій статті ми розглянемо найбільш ефективні вправи для накачування ноги вдома, а також особливості їхнього належного виконання.

1
Як вдома, щоб насос ноги - запустити

Біг і швидкий ходьба - це найефективніші способи закачувати м'язи ніг. Біг на невеликі відстані, з кожним тижнем збільшується відстань, м'язи ніг швидко посилюються. Почніть працювати вранці або вечорами, поступово збільшуючи навантаження. Ви можете придбати важливіші ваги для кожної ноги - навчання буде більш ефективним. Щоб почати з, достатньо одного кілограма на нозі: важко бігти з вагами, але це варто.

Їдять годину до або після запуску не рекомендується.

2
Як вдома, щоб насос ноги - правильні присідання

Про те, що присідання - швидкий спосіб зробити ноги сильні і сильні, знати все. Але як зробити це вправу, ніхто не думає. Ось основні моменти належного вправи:

Наситечі будуть набагато ефективнішими з ваговими (гантелями вагою 2 кг і більше).
Вправа виконується на напівпечених ногах, з прямим спиною. Ви повинні відчувати свою вагу на п'ятах, коліна розлучаються.
Ваші коліна не повинні виходити з лінії ноги, якщо це станеться, то ви робите вправу неправильно.
Захоплення виконуються як глибше, стегно слід паралельно підлоги.
Чим глибше диктату - краще і ефективніше тренування.

Уявіть собі невидимий сильний візок, який ви сидите кожен раз, виконуючи критик, що несе вагу тіла, на п'ятах - це правильна техніка виконання хороших присідань.

Присідання виконують у трьох підходах десять разів, щодня збільшується навантаження. Перед криками рекомендується добре розігріти - зробити розминку. Для цього, бігаючи на місці з високим піднялим колінами під час однієї картки, махнув руками з боку в бік, легені вперед, назад.

3
Як вдома, щоб насос ноги - загибелі

Fucks - також хороші вправи для накачування ніг, але ці прості вправи повинні виконуватися правильно. Атаки викладені вперед з розподілом ваги на передній нозі, назад і до бік - 15 разів у трьох підходах.

При виконанні стегна треба паралельно підлоги.
Коліно не повинно бути позаду лінії взуття.
Чим глибше вибух, більш ефективне навчання.
Вправи виконуються повільно, відчувають кожен м'яз на ногах.
Назад є прямим, допускається невеликий схил.

4
Як вдома, щоб накачувати ноги - вправи з гумовою кулькою

Вправи з гумовою кулькою для внутрішньої частини стегна:

Сидіти на твердій поверхні.
Керма м'ячем між вигнутими ногами якомога більше (замість м'яча ви можете взяти щільну подушку).
Спати м'яч.
Повторіть цю вправу 15-20 разів.
Ноги Махі допомагають втраті ваги. Ляжте на бік, будь ласка, підбирайте нижню ногу під кутом 90 градусів. Найпопулярніші ноги виконують Mahh 30 разів на обличчя.