М'язи телят не є достатньо розвиненою частиною тіла сучасної людини. Це запобігає сидячому стилю життя, відсутності фізичної активності. Розроблені спеціальні вправи, зміцнюючи ноги. Вони зручні для виконання вдома і підходять для тренажерного залу. Основна функція, яку виконується телят, полягає в тому, щоб утримувати баланс і напрям ноги в русі.
Оскільки робота з м'язами ноги стане однією з вправ, ви повинні почати від загальної розігріву. Далі, коли справа доходить до повороту, щоб вивчити крижані м'язи, тіло вже буде досить гнучким.
Як насос ікрос - Вправа 1
Піднімаючи на шкарпетки, стоячи вагою (гантелі, стрижень). Вправа з гантелями виконується аналогічно.
- Для підйому стояння з тягарі, будуть потрібно два млинці, до яких людина стає шкарпетками.
- Стрижень здається з додатковою вагою (або без нього).
- Ноги зручно розташовані на млинцях шириною плечей.
- Корпус випрямляється, спина гладким. Рівновага утримується шляхом балансування всього тіла. Періодично торкніться підлоги спиною стопи.
- Ми піднімаємося на шкарпетки, скидаючи каблуки, щоб розслабитися.
Як закачати крихітки - Вправа 2
Робота з вагою (гантелі, стрижень) у сидячому положенні.
- Для цього вправи вам потрібно комфортно сидіти на лавці, ноги стають на ширині плечей.
- Гантель встановлюється на кожну ногу (трохи вище колін). У випадку роботи з штангою, він служить партнером, оскільки в сидячому положенні це незручно приймати таку вагу з підлоги, а крім того, він просто виникає небезпека для травм.
- Нога піднімається на шкарпетки і падає на повну ногу, затягуючи кілька секунд у найбільш інтенсивному місці.
Як закачати крило - Вправа 3
Піднімаючи на шкарпетки під нахилом корпусу з вагою. Він також може бути виконаний без додаткового навантаження, випрямлення вперед якомога більше.
- Ця вправа називається іншими «осів». Людина стає опорою для якої він буде тримати своє тіло під кутом близько 60 градусів.
- Руки фіксуються в зручному положенні. Спинка має кут. Ноги розташовані в ширині плечей.
- Ще одна людина акуратно сидить на нижній частині спини. Посадка повинна бути максимально комфортним для обох сторін.
- Рух на носках вгору, і зберігається протягом декількох секунд вниз.
Як накачати ікри - Вправа 4
Підйом на носок однієї ноги по черзі. Виконаний з гантелями або без них.
- Людина стає передньою частиною стопи на платформі. П'ятка висить в повітрі. Неробоча нога підлогу зігнута, зарезервовані назад.
- Одна рука використовується для утримання рівноваги. Інша рука розташована уздовж тіла і тримає гантель.
- На найвищій точці, вони затримують протягом декількох секунд і опустіть п'яти паралельно підлозі.
Як накачати ікри - Вправа 5
Ролл на підборах. Це дозволяється виконувати з додатковим типом гантелей типу.
- Гладке тіло оператора, ви можете з низькою підтримкою для підтримки рівноваги. Або з руками випрямлені перед ними.
- Ноги розташовані в ширині плечей. Шкарпетки дивитися прямо (а не в сторону, а не в середині).
- Гладкі валки (рух човна) виконані з п'яти носка і спин з короткою фіксацією в інтенсивному положенні.
Як накачати ікри - Вправа 6
Рух на шкарпетки.
- Уявіть себе витончену балерину. Ноги, спина гладка, голова виглядає перед ним, руки підтримують їхні голови.
- У невеликих кроків до гладкої поверхні ми рухатися вперед і назад. Без поспіху, намагаючись відчути хорошу ікру добре.
Будь-які вправи, які виконуються в тренажерному залі або будинку повинні бути повністю безпечні для здоров'я людини. Правильно заповнені вправи не будуть створювати проблеми з суглобами, м'язи, сухожилля і т.д. Згодом інформована людина в лікуванні не потребує! Краще отримувати інформацію з кількох джерел: з інтернету (незалежно один від одного, читаючи статті, вибираючи матеріал), тренер в тренажерному залі і на спортивному лікаря, який спеціалізується на підготовці спортсменів до змагань і може дати раду з функціональними можливостями тіла.
0
1607
