Як навчитися ходити на руках

Навчитися ходити на руках не так складно, як здається. Якщо вам необхідно отримати цю навичку, але ви не знаєте, з чого почати, варто грунтовно підготуватися. У даній статті ми постараємося максимально доступно розповісти вам, як досягти бажаного результату і навчитися ходити на руках без шкоди для здоров'я.

Вирішивши навчитися ходити на руках, ви повинні мати на увазі, що в основі лежить гарна фізична підготовка. Тренуйте м'язи, розвиваючи силу і витривалість. Кисті рук при пересуванні догори ногами відчувають максимальне навантаження. Тому, якщо ви раніше не приділяли цій зоні достатньої уваги, потренируйте зап'ястя і передпліччя додатково. Це дозволить уникнути травм і розтягувань. Ще один нюанс ходьби на руках - незвичне положення тіла провокує прилив крові до голови, а в слідстві запаморочення і втрату свідомості. Все залежить від вашого організму, тому перші заняття ходьби на руках проводите не поодинці.

Виберіть місце для тренувань (спортзал з матами або ж підлогу, застелений ковдрами), навчитеся групуватися при втраті рівноваги. Це необхідно, оскільки падіння неминучі під час навчання. Починайте зі стійки біля стіни: поверніться до неї обличчям, нахиліться, руки розташуйте на ширині плечей. Кисті поставте перпендикулярно до стіни на відстані 30-40 сантиметрів від неї. Ноги закиньте вгору самі або попросіть допомогти друга. Коли вам це вдалося, постійте якийсь час біля стіни. Якщо все в порядку, при цьому не паморочиться в голові і руки не підгинаються, переходите до подальших вправ.

Стійка на руках у стіни - непростий елемент підготовки, але все ж ходьба деяким дається легше, оскільки в русі балансувати простіше. Тіло саме вас несе вперед, вам лише треба встигати переставляти руки. Для початку встаньте до стіни, як в попередньому випадку, тільки розгорніться до неї обличчям. Перш ніж зробити перший крок від стіни, задумайтеся, чи все у вас правильно. Руки випрямлені, поставлені на ширині плечей, спина рівна, живіт втягнутий. Спробуйте відірвати ноги від стіни і зафіксуватися в такому положенні. Якщо вас наполегливо тягне вперед від стіни, спробуйте переставляти руки. Можливо, саме цей спосіб (робити кроки руками під час повільного падіння) підходить вам більше, ніж навчання балансуванню на місці.

Якщо ви бажаєте навчитися ходити на руках якомога швидше, то виконуйте наступні вправи. Вчіться правильно закидати ноги наверх, стіна вбереже вас від падіння на спину, якщо встати до неї обличчям. Чи не намагайтеся підстрибнути, викидаючи вгору обидві ноги відразу. Підніміть руки вгору і зробіть крок спочатку однією ногою, потім підтягніть і другу, як це роблять спортсмени гімнасти. Підніміться в стійку догори ногами, лікті прямі, зігніть ноги в колінах, закидаючи їх за голову. Так центр ваги зміститься вниз, що полегшить процес ходьби. Пізніше, коли ви освоїте ходьбу в такому положенні, намагайтеся випрямляти ноги.

Не забувайте робити розминку перед ходьбою на руках. Якщо гарненько розім'яти м'язи перед високими фізичними навантаженнями, це значно скоротить ймовірність травмування м'язів і кінцівок. Крім того, крім ходьби на руках, потрібно постійно працювати над силою рук, м'язів торса і плечових суглобів. Найкраще розробити для себе персональний комплекс тренувань на турніку, тренажерах і з гантелями. Ще обов'язково віджимайтеся від статі, ставлячи руки в різні положення: лікті розставлені в сторони або притиснуті до боків.

Практика показує, що освоїти ходьбу на руках можна за пару тижнів, якщо присвячувати тренувань по кілька разів на день. На жаль, ця навичка не можна придбати раз і назавжди, він вимагає регулярних занять і повторень. Тому, якщо не хочете розучитися балансувати вниз головою, тренуйтеся щодня.