Плаваюча зміцнює нервову систему, покращує кровообіг, тренує м'язи, особливо плечі та дорсальні, розвиває дихальну систему, і, нарешті, сприятливо впливає на фігуру. Як ви бачите, є багато переваг від цих класів, але не кожен може плавати. Це ніколи не запізнюється, щоб навчитися - для цього є басейни з особистим тренером. Однак, залишаючись на воді, вивчайте кілька стилів тонких сил і самостійно.
1
Навчіться плавати у стояній воді, наприклад, у басейні. Якщо ви знаходитесь на морі, то для занять вибирайте спокійну погоду та тримайте біля причалу. Часто нездатність плавати є наслідком побоювань перед водою, страх потонути. Тому не плавайте, глибина повинна бути не вище, ніж ваше зростання. Дуже добре, якщо є людина, яка вміє плавати, що розповість вам, як діяти.
2
Повільно занурюйтеся у воду, тримайтеся на причал або бік басейну, поправки сходів. Спробуйте керувати тілом: розслабте ноги, тіло, спалахнути, поверніть сторону, на спину. Коли ви відчуваєте, що ви можете керувати положенням тіла, підтримкою випуску.
3
Головне, що в плаванні є здатність дихати правильно. Вдихайте і видих робиться через рот. Спробуйте глибоко вдихнути, оскільки заповнені легені дозволяють залишатися на поверхні, а не занурюватися. Для початківців рекомендується наступні дихальні вправи: глибоко подих, поглинайте свою голову у воду і повільно виймайте всю повітря.
4
Щоб утримати у воді, зверніть увагу на позицію "зірочки". Введіть світловий повітря, занурюйтеся у воду і подовжуйте руки та ноги з боків. Тримайте дихання і спробуйте розслабитися.
5
Навчіться працювати ноги: витягніть шкарпетки і швидко переміщуйте ноги, не згинаючи їх у колінах. Це вправа, характерна для повзання, може бути зроблена, тримаючи бік або дошки для плавання. У стилі розмноження ноги витягують довжиною, потім згинаються під прямим кутом і випрямиться різко, мовчазний півкл.
6
Существуют следующие стили плаванья: на спине, брасс, кроль, баттерфляй. Кроль – один из простых стилей, который позволяет плавать быстро. Вытянутые руки поднимите поочередно вверх, совершите полукруг и опустите, коснувшись бедра. Кролем можно плавать на спине и животе. В обоих видах ноги вытянуты, удары хлесткие.
Если боитесь полностью погрузиться в воду, используйте доску для плаванья, очки, надувной круг или жилет. Пока не научились плавать, погружайтесь в открытую воду, только если рядом есть спасатели.
0
1683
