Напружте живіт або домогтися тонкої талії легко, якщо ми використовуємо обруч. Це досить, щоб дати цей урок протягом 15 хвилин в день - і результат не змусить себе довго чекати.
1
Ми вибираємо необхідний обруч. Легкі пластикові обручі гойдатися м'язи преса, важких металів - допомагають зменшити обсяг і освіту тонкої талії.
2
Виберіть просторе простір тренування, що предмети домашнього вжитку, не втручатися в наших класах.
3
Ми займається порожнім шлунком, ми починаємо навчання з невеликою тренуванням:
Ми робимо кругові рухи вліво і вправо;
При нахилі тіла вперед, назад, вправо, вліво;
10 звичайних присідань напружувати ноги.
4
Відстань між ногами трохи вже ширини плечей, стежити за поставою, спина повинна бути гладкою.
5
Візьміть обруч і розміщені в його центрі. Не намагайтеся повернути пяльци на оголений живіт, носити щільний светр або спеціальний пояс навчання під ним, в іншому випадку гематоми може утворитися. Якщо шар одягу не вберіг, не хвилюйтеся, протягом місяця синці НЕ будуть відриватися і більше не будуть з'являтися.
6
Ми починаємо обертати обруч, тільки м'язи живота беруть участь, рух спокою і ритмічних рухів. Стегна і груди залишаються гладкими і до сих пір. Руки тримають за головою, повторюючи в «замку», або з боків, благаючи в ліктях.
7
Під час вправи, ми окреслити талію маленьких кіл. Якщо обруч починає падати, то прискорити обертання або трохи присідати і різко випрямити, то обруч буде стрибати вгору.
8
Чи не старання в перший день. Збільшення навантаження поступово. Після занять, рекомендується повторити розминку.
Дотримуйтесь порад - і ви обов'язково навчитися перетворювати обруч.
0
787
