Як показати від підлоги

Майже всі ми відвідували уроки фізичної освіти в школі, хоча кілька людей любили. А дарма! Щонайменше два в журналі більше не загрожує, а на здоров'я та на малюнку, відмова від фізичного навантаження погана. І якщо ноги отримують принаймні невелику щоденну частину уваги під час ходьби, то руки практично позбавлені з них. Сушіння м'язів не прикрашають нікого, тому сьогодні ми будемо пам'ятати, як показувати від підлоги.

Якщо ваші руки тривалий час не відчували фізичну активність, ви можете зміцнити м'язи, використовуючи віджимання від стіни, і лише після того, як це починає підкрадатися з підлоги. Для початківців рекомендується ніжна поза. Візьміть положення, зупиніть лежати, спираючись на шкарпетки та пальми. Руки розміщуються паралельно один одному на відстані трохи більших ширинів, ноги разом. Зігніть коліна, опустіть їх на підлогу. Не піднімайте ноги! З цієї позиції на диханні, спускайтеся, згинаючи руки в лікті до прямого кута, поверніться до початкового положення. Тіло повинно бути прямим, не піднімайте таз. Така вправа допоможе вам зміцнити м'язи рук і захистити нижню частину зворотного зв'язку.

Забезпечення, ви можете спробувати класичне положення. Це вищезгадана техніка, тільки не згинаючи коліна. Ноги можуть бути невеликими. Тіло повинно бути прямим. Вправа допоможе зміцнити трицепс, груди та дельтоїдні м'язи.

Push-Ups, які допоможуть вам прокачувати трицепс (задню частину руки), затягнути шкіру, і в той же час не тягнуть плечі, виглядає трохи іншим. Потрібно повністю повторити класичну позицію, але руки поклали ширину талії, а ноги на ширину тазу. Дихайте, згинайте руки і зніміть лікті назад. На видиху, візьміть початкову позицію.

Менш відомий спосіб - круговий віджимання. Візьмемо класичну позицію, руки на рівні серця. У диханні, перемістіть вагу тіла на одну руку, йти вниз, тепер перенести вагу на іншу руку і прийняти вихідне положення на видиху. Повинен отримати коло. Таким чином, ви створюєте додаткове навантаження на трицепси, дельтоподібні й грудні м'язи, використовуйте спини і преса.

Якщо у вас є хороша фізична підготовка, спробуйте скрутити від статі зі стрибком. В цьому випадку, при підйомі з видихом, ви повинні відштовхуватися від підлоги (деякі роблять бавовна перед грудьми, і тільки після цього опускає долоню до підлоги). Особливо часто практикується тими, хто займається східними єдиноборствами. Такі віджимання допомагають розвинути швидкість удару.

Ви можете натиснути на підлозі з широким набором рук, на відстані один від одного подвоєною ширини плечей. Долоню вийшло. Так налити м'язи грудей.

Якщо у вас є проблеми, щоб тренувати м'язи грудей, кидати ноги на пагорбі. Наприклад, на стільці. У такому положенні, навантаження на плечовому суглобі збільшується.

Якщо ви rectate руки якомога більше, коли корпус піднімаються, шафка спільних повороти в експлуатацію і трицепси тренування. Якщо при виконанні вправи, ви випрямити руки не до кінця, лікті залишаються злегка зігнуті, потім в плечовому суглобі по черзі в експлуатацію, і грудні м'язи тренуються.

Щоб правильно натиснути на підлогу, візьміть навантаження на верхню частину руки (від ліктя до плечового суглоба). Спробуйте вивантажити передпліччя, особливо жінки, щоб не накачати руки.

Позиція при натисканні принципово впливає на результат, так як, в залежності від положення рук і ніг, можна використовувати і прокачувати різні м'язи. Щоб зрозуміти, як ви краще вичавлювати з підлоги, оцінити свій тип фігури, визначити мету, яку ви хочете досягти, і тільки потім перейти до навчання.