Фігура для жінки має важливе значення. І якщо деякі параметри, встановлені природою, не можуть бути змінені, то можна дати фігурну жіночність та привабливі форми, використовуючи спеціальні вправи, виправляючи недоліки, або навіть радикально змінюючи ваш силует. Багато хто вважає, що для зменшення обсягу в області живота, преса потрібна якомога частіше, але це не зовсім так. Під час гойдалки, жир з живота та боків листя, але м'язи збільшуються і дають непотрібний обсяг у галузі талії. Розділяючи бічну пресу, ви, не знаєте, збільшує ширину талії.
Сьогодні ми поговоримо про таку ефективну вправу у вигляді вакууму: одна з спільних вправ, спрямованих на формування плоского живота. Вакуум не тільки потягне живот, але й допомогти поліпшити фігуру, приносячи його у вигляді "пісочного годинника".
Основна позиція для фізичних вправ
Поза, в якій найлегше освоїти вправу вакууму і навчитися правильно виконувати його - лежачи на спині. У вихідній позиції тіло розслабляється, ноги зігнуті в колінах під кутом 45 °, ноги всієї поверхні вступають в контакт з поверхнею підлоги. Не кладіть зупинки занадто близько, позиція повинна бути максимально зручною. Руки розтягуються вздовж тіла з пальмами вниз, розслаблені. Поверхня вибирається плоскою, важкою, не підходить для вакуумного ліжка або дивану.
Вправа техніки вакууму
Сутність вакууму вправи лежить у стресі поперечного м'язу живота. Для цього виконайте такі дії:
- повільно, плавно видихне повітря, намагаючись не залишити повністю, а в грудях був вакуум у грудях для відчуттів;
- затягніть живіт так само, як ви можете, з м'язом, який вам потрібно придбати тонус;
- утримуйте позицію протягом 15-20 секунд;
- щоб плавно розслабити шлунок, як це було, "випускаючи" його, відновлює дихання.
Положення живота під час затримки дихання повинна бути однаковою у тому ж, м'язи живота стаціонарні.
Результат від вакуумних вправ
Після того, як ви навчилися виконувати вправу в базовій позиції, це ускладнює ваше завдання та магістр інших позицій. Техніка вправ у будь-якому положенні тіла залишається незмінною, тобто дотримується послідовності - видих, витягніть шлунок, тримайте, розслабляється. Але при зміні позицій можуть виникнути труднощі з напругою бажаного м'яза, тому важливо кожного разу досягти правильної техніки. Якщо, коли ви намагаєтеся змінити положення відчуття "Lost", вправа знову виконується в основній позиції, щоб тіло "запам'ятовує" правильне положення м'язів черевної порожнини.
Позиції для виконання:
- Початкова позиція знаходиться на всіх чотирьох, колінах і пальмам розташовані по ширині плечей і використовуються як підтримка. Спина на одній лінії з головою голови та горизонтальної підлоги. З точки зору складності ця позиція є найпростішою після основної.
- Початкова позиція сидить. Ноги зігнуті в колінах і підходять у позі лотоса. Руки лежать на колінах. Важливо не напружувати м'язи до нас під час виконання вакууму.
- Початкова позиція стоїть, ноги розташовані по ширині плечей. Візьміть глибокий вдих, в цей час житло нахиляється вперед, тоді як спина повинна залишатися гладкою. Ноги згинаються в колінах і пальмам засновані на стегнах. Як підтримка, замість стегон, ви можете використовувати якийсь елемент, але важливо, щоб кут нахилу тулуба був не більше 45 °. Голова трохи опущена, вигляд спрямований вперед, дихальний шлях повинен залишатися вільним. Приймаючи цю позицію, видихайте всі повітря і вправа.
Якщо все це зроблено правильно, то під час напруги поперечного м'язу живота, відчуття, що внутрішні органи "натиснуті" до сундуку. Вправа вакууму виконує 5-6 днів на тиждень, візьміть до 30 повторень на день. Зручно це зробити в 3 підходах 10 разів.
Важливою умовою досягнення результату є правильне вправа та регулярність. Через місяць регулярні шлунки значно зменшуються значно зменшити, а талія стане елегантною. Але ви не повинні зупинитися там, тому що немає обмежень до досконалості.
0
632
