Як навчитися робити сальто

Навчитися робити сальто - завдання не з простих. Для цього потрібна хороша фізична підготовка і багатогодинна тренування. Але для тих, хто налаштований рішуче, можна прискорити процес і налаштуватися на перемогу.

1
Як навчитися робити сальто вперед

Як правильно робити сальто:

Потрібно стати на рівну поверхню, ноги на ширині плечей. Спочатку на підлозі навчитеся зробити «пружинку».
Відштовхуйтеся від підлоги не носками, а п'ятами - постарайтеся зробити найбільший стрибок на пристойну відстань.
Коли освоїте цю вправу, можна переходити до найголовнішого.
Тренуватися потрібно постійно, також можна стрибати по півгодини в день на скакалці, щоб зміцнити м'язи ніг.
Подбайте заздалегідь про те, на яку поверхню будете приземлятися, тому що з першого разу важко приземлитися на ноги. Для того щоб не нашкодити самому собі, рекомендуємо обзавестися м'яким килимком або тренуватися в гімнастичному залі на спеціальних матах.
Важливо також навчитися правильно групуватися - різко відштовхнулися п'ятами від статі, тепер потрібно скластися в позу ембріона - піджати під себе голову, руки схрестити на грудях, ноги піджати.
На угруповання відводиться кілька секунд в стрибку: відштовхнулися-згрупувалися-корпус нахилили вперед-переворот-Розгрупувати-встали на ноги. Приземлятися потрібно на носочки!
Ось такий простий алгоритм ваших дій. Тренуйтеся і у вас все обов'язково вийде!

2
Як навчитися робити сальто - тренування з помічником

Ідея, навчитися робити сальто - хороша, тільки потрібно розуміти, що це дуже небезпечно, тому для новачка бажано на перші тренування запросити помічника. Якщо після наполегливих тренувань вийшло робити переднє сальто, то можна освоювати і більш складний гімнастичний прийом - вчитися робити сальто назад. Фізична підготовка відмінна, поняття, як групуватися - є, як правильно відштовхуватися і на яку висоту - все це вже знайоме.

Вчимося робити сальто з помічником:

розминка і стрибки на місці. Розминка зі скакалкою. Потрібно навчитися стрибати високо і дуже швидко. Голова при кожному стрибку повинна бути рівною, а сам стрибок виконується строго вертикально, корпус назад, не змінюється;
перекид вперед-назад. Важливо привчити вестибулярний апарат до того, що доведеться групуватися і переміщати корпус не тільки вперед, але і назад. Таким чином тіло готується до виконання переднього і заднього сальто. А перекиди найкраще починати робити на чомусь м'якому, наприклад на ліжку або на м'якому матраці на підлозі;
навчитеся робити вправу «місток» з положення стоячи на підлозі;
тепер, коли ці вправи освоїли, можна починати пробувати робити переворот вперед або ж назад. Якщо хочете навчитися робити сальто назад, тоді попросіть своїх друзів вас підстраховувати;
як зробити сальто з помічниками: один друг стає з одного боку, другий - з іншого боку. Обидва друга кладуть одну руку на поперек, другу - під стегно. Це потрібно для того, щоб допомогти вам перевернутися правильно;
потрібно підстрибнути, ваші друзі допоможуть вам відхилитися назад, вам тільки потрібно руки підняти вгору над головою;
тепер потрібно довіритися друзям - а вони в свою чергу зроблять перекидання ваших ніг через голову. Таким чином ви поступово звикаєте до нового положення (голова вниз) і новим рухам;
після того, як ви добре відпрацюєте рух назад з друзями-помічниками, можна поступово намагатися робити якийсь рух самостійно. Наприклад, відштовхуватися ногами, допомагати самому собі перевернутися без рук. Нехай спочатку друзі вас підстраховують.

3
Поради новачкам або як правильно вчитися робити сальто

Це рекомендації допоможуть швидше освоїти складний гімнастичний трюк:

постарайтеся сфокусувати погляд на одному предметі. Ні в якому разі не можна дивитися в підлогу. Очі під час стрибка не закривайте його;
щоб не втратити рівновагу, голова тримається прямо, а погляд сфокусований і не можна відволікатися на всі боки;
основна стійка: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки прямі над головою;
ідеально, якщо ваш помічник - людина з відмінною фізичною підготовкою і знає, як робити сальто;
поверхню для стрибка: м'яка - це може бути батут. Тоді найпростіше контролювати силу поштовху;
на твердій поверхні: асфальті, бетонній плиті вчитися робити сальто забороняється;
трохи присіли - ноги трохи зігнуті в колінах - поштовх від статі, стрибок вгору потім корпус тіла переміщається назад;
стрибати потрібно саме вгору, а не назад, щоб не втратити центр тяжкості. Це основна помилка багатьох новачків;
приземлятися потрібно на всю стопу, ноги в колінах - напівзігнуті.

4
Це важливо

Подумайте, що вам важливіше - власне здоров'я або будь-якими шляхами навчитися робити сальто.

попередження:

На тому місці, де ви тренуєтеся, не повинно бути ніяких перешкод. Місця повинно бути достатньо для гарного стрибка і помаху руками.
Сальто назад потрібно вчитися робити обов'язково з помічниками. І ніколи - самому. Так можна травмувати спину і шийні хребці.
Якщо хочете зробити сальто з трампліну, то потрібно стати на самий край, щоб під час стрибка не зачепило головою дошку.
Для того щоб освоїти цю вправу, потрібно відпрацювати такі прості гімнастичні елементи, як перекид назад, місток, колесо і бічний переворот.