Як навчитися стрибати на мотузку

Багато людей все ще вважають, що стрибки на мотузці - це дитячі розваги. Але в реальних спортсменів з цього питання є інша думка - мотузка, це чудовий симулятор, можливість зміцнити всі групи м'язів, готуватися до змагань та скидання надмірної ваги.

Перейти на мотузку - це весело, це цікаво, і це корисно. Розваги можуть перетворитися на хобі та здатність досягти своєї мрії. Щоб скинути вагу та швидше повернення до потрібної фізичної форми, вам потрібно навчитися стрибати на мотузку.

1

Що має бути мотузкою?

Для того, щоб тренуватися бути продуктивними, необхідно в курсі вибору головного атрибута - мотузки.

Що потрібно знати:

• найпростішим і найпоширенішим шпаком серед спортсменів є полівініл. Це трапляється різні діаметри. Вибрати не менше 0,8 мм, тому що якщо він розмивається, то новачок буде важче навчитися стрибати на таку мотузку;
• Є в магазинах спортивних товарів мотузки з важкою. Вони призначені для досвідчених спортсменів, які повинні зміцнювати навантаження на всі групи м'язів, але більшою мірою: на плечах;
• для тих, хто пристрасний до кікбоксингу та кохання боксу, підходить шкіряний стрибок. Але для початківця він не підійде, тому що важко навчитися стрибати.

2

Як вибрати розмір мотузки

Інший момент: мотузка була обрана, тепер вам потрібно зрозуміти, яку довжину вона повинна бути належним чином розподіляти навантаження.

Отже, якщо мотузка коротка, то ви можете спробувати розмістити всі 100 і зробити більше стрибків за кілька хвилин, ніж якщо ви стрибаєте на звичайному довгих стрибках.

Якщо ви новачка в цьому питанні, то вам потрібно взяти мотузку, руки підтягуються - ручки симулятора повинні бути на тому ж рівні, що і пахви. Для того, щоб правильно підібрати мотузку бажаної довжини, необхідно знайти центр (склав спортивний снаряд у половині), на цьому етапі стає пальцями пальців на мотузці. У руках беруть ручки мотузки і тягнуть. Якщо ручки дорівнюють вашим пахвом, то мотузка вибирається правильно. Якщо ні, то вам доведеться збільшити або зменшити довжину шнура.

Важливо розуміти, що, якщо мотузка дуже коротка, буде важко стрибати, як ви повинні скоротити і тягнути голову. Це не правильно. Якщо довше - то це буде заплутатися, коли стрибає і навчитися навчитися стрибати.

Мотузка з метром є хорошим варіантом, щоб не повернутися з рахунку під час навчання та знайте, наскільки це виявилося, щоб зробити стрибки в хвилину.

3

Як навчитися стрибати на мотузку

Всього є кілька стрибків:

• Позиція джерела: ноги на ширині плечей, руки - з боків. Мотузку зберігається у ваших руках, вона повинна бути ззаду. Досить тільки крок над спортивним снарядом. Тепер вам потрібно кинути руки над головою, як би прокручуючи мотузку вперед. Працюйте лише зап'ястя. На даний момент, коли шнур мотузки буде майже ваші ноги, вам потрібно стрибати так, щоб шнур під вашими ногами. Досить стрибати, щоб зробити не надто високий, все залежить від сили маха. Коліна під час стрибка не згинаються, тому ви можете зберегти силу і навантаження, щоб розподілити м'язи, а не на суглобах.
• Подвійний стрибок. Коли ви навчитеся стрибати на мотузку, ви можете збільшити навантаження. Стрибок до досить високий, щоб у вас може бути час, щоб двічі прокручувати мотузку.
• Стрибки з переслідуваними колінами: Необхідно працювати так само, тільки коліна під час підйому стрибка якомога вище. Всі м'язові групи працюють добре, а також навантаження на м'язи преси.
• Стрибки зворотного: Все зроблено, як, коли є прямий стрибок, тільки мотузка повинна починатися у зворотному порядку від себе.
• Стрибки на одній нозі: перша пара стрибків на праву ногу, то стільки - на лівій нозі.
• Коли ви навчитеся стрибати звичайним способом, ви можете спробувати перетнути мотузку, стрибати вперед і назад, освоюйте бічні стрибки.