Дихальна гімнастика для втрати ваги

Активний спорт принесе користь не всім. Є ряд протипоказань до важкого фізичного навантаження. Якщо немає можливості або бажання відвідувати спортзал, в боротьбі за втрату ваги і придбання затягнуті форм допоможе комплекси дихальної гімнастики. Протягом довгого часу, відзначається позитивний ефект від правильного харчування на обмін речовин і спалювання жиру. Ми розповімо вам, як дихати і худнути.

Через збагачення організму киснем за рахунок правильного дихання, ряд позитивних ефектів на метаболічні властивості тіла відбувається. Таким чином, кисень сприяє кращому засвоєнню речовин, необхідних для нормального обміну речовин; дозволяє підтримувати лужне середовище шлункового соку до розщеплених жирів; сприяє виведенню токсинів і консервантів; Бере участь в процесі окислення жирових відкладень. Для досягнення помітного результату, досить щодня 15 хвилин, щоб зробити вправу комплексу. Основою навчання є глибоке дихання з діафрагмою:

Вдих великий обсяг повітря Через ніс і затримайте дихання.
Затягнути і напружує шлунок.
Візьміть пряму спину. Правильний, округлі злегка плечі і спину. Тримайте сідниці. Утримуйте положення 10 секунд.
Чи не розслабляючи живіт і сідниці, повільно видихайте ротом.

комплекс вправ Bodiflex Це ефективний тип дихальної гімнастики. Функція тренування є те, що на додаток до аеробного дихання, спеціальні вправи виконуються на певні групи м'язів. Відповідно, крім загальної втрати ваги через прискорення метаболізму, проблемні області тіла розробляються, м'язи затягуються. В Bodiflex Є вправи для мімічних м'язів обличчя, що сприяє запобіганню зморшок і підтяжки шкіри. Вам потрібно робити регулярно, тільки на порожній шлунок. Bodiflex Не сумісний з дієтами. Він має ряд протипоказань: серцево-судинні захворювання, кровотеча (в тому числі менструальна), запальних процесів і вагітності. Складається з комплексу вправ для різних груп м'язів: «Алмаз», щоб зміцнити руки і плечові ремені, «Човен» і « Seica»Для стегон," Лео "для м'язів обличчя і шиї," потворною гримаси "для м'язів шиї," бічний ділянці ", то" черевного преса "," pretrael "для друку," ластівка " зміцнює м'язи нерівні, «ножиці» спрямовані на роботу нижньої частини живота, то "кішка" зміцнює м'язи спини.

Китайська техніка " Jianfei«Воістину унікальний. Весняне назва перекладається як «скидання жиру.» Вона складається з трьох вправ: «Хвиля», «Лотос», «Жаба». Кожне з цих вправ призначений для певної мети. Таким чином, «хвиля» пригнічує відчуття голоду, що «жаба» Видаляє напруга в м'язах, і «лотос» прискорює обмін речовин. Вправи можуть виконуватися комплекс або окремо в різний час або зосередитися тільки на одному потрібно в кожному конкретному випадку. Там немає обмежень на кількість повторень в день і тимчасової бази. Секрет успіху виконання гімнастики вважається здатність зосередитися на позиції, видалити навколишні, повністю розслабити тіло. Техніка виконання:

Вправа «Хвиля» проводиться на порожній шлунок. Лежачи на спині, покладіть одну руку на живіт, а інший на груди. Вдихніть повільно, потягнувши за максимальний живіт і піднімаючи високі грудей. Потім затримайте дихання на 5-7 секунд. Видихніть плавно. Потрібно виконати 40 циклів вдих видих. Ритм дихання спокійна, рівномірна.
Для тренування, «Жаба» буде потрібен стілець. Сидячи на стільці, йти на коліна з ліктями. Helm кулак і зачепити його протилежної долоні. Предпішіте голову на закриті руки і закрийте очі. Вдих максимальної кількості повітря, надуваючи живіт. Після 5-секундної затримки дихання, зробити вдих, потягнувши шлунок. Дихайте рівномірно. Ви повинні виконати 15 хвилин.
Вправа «Лотос», як відомо з медитативної практики. Сядьте зручно в положенні «сидячи Будди». Покладіть руки на коліна. Видаливши від думок, зосередившись на власному диханні, контролюючи процес, почніть глибоко, рівномірно дихати протягом 5 хвилин. Спробуйте наступні 5 хвилин, як глибоко дихати, але не концентруючись на процесі, звільнити дихання. Останні 5 хвилин дихати абсолютно безконтрольно, вільно, так як вони зазвичай дихають в життя.

Oksisayz подібний до техніки виконання та результатів з комплексом Bodiflex. Але є відмінності: Oksisayz не має протипоказань; складатися від великого кількість фізичних вправ, спрямованих на різні групи м'язів; Не обов'язково виконувати порожній шлунок. Спочатку потрібно ретельно розробити діафрагмальне дихання, а потім перейти до фізичного навантаження. Після виконання дихального циклу намалюйте шлунок, потім перейдіть до фізичного навантаження, наприклад:

Стисніть кулаки і розтягуючи руки вперед, підключіть їх перед вами. Натисніть на кулаки, подолання опору.
Введіть на спину крісла і підніміть пряму ногу назад, розтягніть пальці. Через рух тазу внутрішній Підніміть низький і струсити ногу. Після завершення 15 разів змініть ногу.
Вправа для розтягування хребта: з положення "стоячи, коліна трохи зігнуті" тягнути праву руку, розслабтеся. Виконайте 15 разів і витягніть ліву руку.
Для плечового поясу: Отримайте руки за спиною, гачка в замку. Затягніть назад.
На злегка зігнуті коліна, ми стикаємося з ногами в підлогу. Не розбивайте ноги, спробуйте "розтягнути" підлогу.

Респіраторна техніка в Strednoye була розроблена в 30-х роках. Метою вправи була відновлення вокальних виконавців. Оскільки комплекс спрямований на розвиток техніки належного дихання, вправи сприяють лікуванню пневмонії, бронхіту, риніту, неврозів, заїкання та втрати ваги. Гімнастика складається з вправ, розроблених спеціально для вирішення певної проблеми. Комплекс схуднення складається з 5 вправ:

Зігніть руки в лікті, напрацюйте долоня від себе. Робити шумні вдихи і вичавлюють пальми в кулаках. Вам потрібно виконати 20 підходів 8 разів.
Опустіть руки до поясу, згинайтеся в лікті. Кулаки затискаються. Сильно дихає, опустіть руки, відкрийте пальми та пальці. Напружують ремінь для плеча. Виконайте 8 разів у 8 епізодах.
Швидко вдихати. На видиху повільно спирайтеся і випрямиться знову.
Вдихайте ніс. Повільно присідайте, перетворюючи тіло тіла ліворуч, стиснути пальми в кулаках. Потім видих. Повторіть вправу, повернувши справу праворуч.
Руки згинаються в лікті на плечі. Вдихаючи, спробуйте обійняти себе. Відкритий - стартова позиція. Виконайте 16 разів дихання з ротом, а 16 разів дихає носом.

Для досягнення необхідних результатів необхідно зробити старанність, фокус і послідовність. За таких умов результат не змусить себе довго чекати. Через 2-3 тижні регулярного навчання обсяги тіла помітно зменшуються, а благополуччя буде покращиться.